Innehåll
Halsen består av epiglottis, vokalveck, palatin tonsil och cricopharyngeal muskel. Inflammerade eller ansträngda muskler kan orsaka svårigheter att svälja, sova och andas. Vid sväljning slappar den cricopharyngeal muskeln av för att låta maten passera. Under normala förhållanden ska den återgå till det sammandragna tillståndet efter att ha svalt. Stress, inflammation på grund av sjukdom eller trötthet kan hålla dig avslappnad. Sångare och skådespelare upplever ofta halsproblem på grund av intensiv aktivitet. Det finns övningar, behandlingar och livsstilsförändringar som kan hjälpa till att slappna av musklerna i den regionen.
Steg 1
Justera ditt tal. Alla har sitt eget tal. Människor som känner sig spända eller utsatta för press kan tala med en förtryckt och ojämn röst. Denna typ av tal kan lägga mycket ansträngning på halsmusklerna. Att sänka talvolymen kräver mindre av musklerna runt halsen. Att använda din naturliga ton hjälper också till att förhindra slitage.
Steg 2
Gäspa och svälj medvetet. Även om det verkar oproduktivt att ständigt använda halsmusklerna, hjälper reflexaktiviteter på detta sätt att få större kontroll över dessa muskler.
Steg 3
Drick varmt vatten. Att svälja vatten får krikofaryngeal muskler att slappna av för att låta den passera. Varmt vatten är bäst, eftersom låga temperaturer uppmuntrar muskelsammandragning.
Steg 4
Minska stress. Justera ditt liv för att förbättra ditt sätt att hantera stress. Öva andningsövningar, meditation och sömn tidigare. Stress kan orsaka spänningar i hela kroppen. Om du upplever spänning i halsen kan det vara en konsekvens av detta. Om musklerna inte drar sig samman och slappnar av ordentligt kan det skapa en kvävning. Detta är i sig stressigt.
Steg 5
Låt halsen vila. Sätt av en timme om dagen när du inte behöver prata. Kombinera denna vila med avslappningsövningar och fokusera på andning. Det är viktigt att göra detta ibland när du är vaken. Om du snarkar eller har sömnapné förblir din hals i bruk medan du sover.
Steg 6
Kontakta läkare. En kronisk och svår sväljsvårighet kan kliniskt definieras som cricopharyngeal dysfunktion. Din läkare ska ordinera ett muskelavslappnande medel för att behandla problemet. Om ditt tillstånd inte är kroniskt och svårt, överväga en örtbehandling. Kumminfrön har antispasmodiska egenskaper. Koka lite frön i en soppskål för en utsökt och naturlig behandling.
