Innehåll

• Kransposition (malasana)
• Barnposition (balasana)
• Ben uppe på väggen (viparita karani)
• Avkopplingsposition (Pavanmukstasana)

Hemorrojder uppstår när venerna i anusområdet blir svullna och inflammerade, vilket kan vara smärtsamt och kliande. Några orsaker är åderbråck, förstoppning, långsam lever och att sitta för mycket. Eftersom yoga är fördelaktigt för cirkulationen kan det hjälpa till att förhindra hemorrojder och lindra obehag. Rådfråga din läkare om du är ny inom yoga.

Kransposition (malasana)

Med dina fötter parallella och öppna som yogamattan, huka dig. Använd ett upprullat lock för att stödja dina klackar om de är från marken. Lägg händerna ihop framför bröstet och ställ armbågarna på insidan av knäna.

Kranspositionen hjälper till att lindra förstoppning, en vanlig orsak till hemorrojder.

Barnposition (balasana)

Knäböja på mattan, sätt ihop fötterna och öppna knäna. Lägg en filt under knäna om du känner dig obekväm. Sitt på dina klackar, böj dig framåt, lägg pannan på golvet, sträck armarna över huvudet och lägg händerna på golvet. Stanna så här några ögonblick.

Barnets position masserar organen och hjälper till att cirkulera och eliminera.

Ben uppe på väggen (viparita karani)

Placera en vikt filt eller stöd horisontellt för att vila några centimeter från väggen. För att hålla dig på plats, placera höfterna på filten så att sätet är över hela väggen. Sväng ett ben i taget och vila dina klackar på väggen. Din kropp kommer att vara L-formad, med svansbenet mellan väggen och stödet, för att stödja kurvan på ryggen. Vila armarna vid dina sidor, handflatorna uppåt. Stanna så här i tio minuter och fokusera på din andning.

Inversionen ökar blodflödet till hjärtat och hjälper dig att slappna av.

Avkopplingsposition (Pavanmukstasana)

Ligga på ryggen, böj ditt högra knä, linda fingrarna runt det och dra det mot bröstet. Håll ditt vänstra ben helt på golvet. Andas in, lyft huvudet och axlarna från golvet och rör vid armbågen med ett intyg. Andas ut, återgå till golvet och fortsätt hålla knäet ett ögonblick.

Upprepa till vänster. Gör samma sekvens ytterligare fyra gånger, med en paus mellan varandra.

Eftersom avslappningspositionen stimulerar bukområdet hjälper det också till att lindra förstoppning och gasvärk. Gör inte denna position om du är gravid.