Innehåll

• vägbeskrivning
• mat
• Träning på gatan
• Träning på gymmet
• konditionering
• tips
• varning
• Vad du behöver

Muay Thai - "vetenskapen om de åtta lemmarna" - är en ringsport som tillåter slag, sparkar, armbågar och knän. Muay Thai översätter bokstavligen till "Thai Boxing" och är Thailands national sport. Träning för en Muay Thai-kamp är en komplex process med flera delar. Trots att ingen utbildning kan garantera din seger, med rätt tillvägagångssätt och mentalitet, kommer du att vara i bästa möjliga skick för kampen.

vägbeskrivning

Vänster kick inuti, svarat med vänster krok (boxe coup-parties bild av B-Decencière från Fotolia.com)

mat

1. Dela din normala mat i sex måltider och ät dem hela dagen. Detta kommer att se till att du aldrig blir alltför hungrig, inte för full och ökar din ämnesomsättning. Hydratera kroppen så mycket som möjligt. Det betyder att man dricker minst en liter vatten om dagen.

2. Ha ett protein skaka efter varje träning. Detta kommer att ge dina muskler det protein de behöver för att återhämta sig. Detta kommer också att bidra till att minska fett eftersom din kropp inte bränner proteinet i dina muskler för energiproduktion.

3. Små mellanmål, men vanliga. Som en allmän regel borde du äta något varannan timme, mer eller mindre. En bra energikälla är en sockerfri eller fruktskaka. Överstiga inte en handfull och en halv.

   
   

Träning på gatan

1. Separera din träning på gatan i tre kategorier: långväga körningar, sparkar och aktiv återhämtning. Kör långa sträckor tre gånger i veckan, riva tre gånger i veckan och gör aktiv återhämtning en gång i veckan. Gör det på morgonen.

2. För måndag, onsdag och fredag, kör 3 till 5 miles. Använd extra skjortor eller blusar om du behöver gå ner i vikt.

3. För tisdagar, torsdagar och lördagar, ta en träningspartner med stoppur. Värm upp i 10 minuter och starta sedan intervallträning. Starta i 20 sekunder och vila sedan på 10. Upprepa proceduren för åtta rundor. Din tidspartner ska ta tid för dig.

4. För söndagar, hitta en bra plats att sträcka och koppla av. Gå en promenad eller vandra och gör tillräckligt för att svettas lite. Tanken är att vila medan du fortfarande tränar.

   
   

Träning på gymmet

1. Träna sex dagar i veckan med en aktiv återhämtningsdag. Varje dag bör det bestå av påse träning, kudde träning, sparring och klinisk träning.

2. Sätt på dina stridshandskar och slå påsarna i minst fyra tre minuters runda. Fokusera på utvecklingskraften genom att bilda ett specifikt vapen i 30 sekunder eller mer. Försök att ge minst 100 till 200 av varje spark, slag, knä eller armbåge.

3. Koppla med din tränare eller partner, och få dem att hålla thailändska pads eller brännhandskar för dig. Gör det svårt för minst fyra omgångar på tre minuter, träningstid och kombinationer av slag och sparkar. Tanken är att fokusera på hastighet och tid istället för att träna energispel.

4. Efter en snabb vila lägger du in din kopp, skinnkuddar, huvudväxlar, buccal och 16 handskar och parar med din träningspartner. Gör tre hårda rundor - 100 procent energi för ben och kropp, men bara 75 procent energi för huvudet. Fokusera på din spelplan istället för att kämpa med din partner.

5. Ta bort all din utrustning utom för ditt glas. Koppla upp med flera träningspartners och starta knä sparring. Kom nära din partner, klär honom och försök sedan knäla på varandra. När du lämnar din partner flyttar du till en annan person. Reveze partners, se till att varje person är vilad. Gör detta i ca 10-15 minuter.

konditionering

1. Sitt på en pall. Tie en vikt i ena änden av handduken och bita den andra änden. Låt vikten falla mellan dina ben. Börja lyfta vikten genom att använda nacken för att lyfta. Gör 100 repetitioner. Detta kommer att härda din haka.

2. Ha en partner att hålla en medicinsk boll medan du befinner dig på skjutbänken. Gör fem eller sex sittplatser och lägg sedan tillbaka. Har din partner träffat din mage med medicinbollen 6 till 8 gånger i snabb följd. Andas ut med varje inverkan. Upprepa i en minut, vila, upprepa sedan i ytterligare en minut.

3. Avsluta ditt arbete genom att göra två uppsättningar av 7 super push ups. Gör en böjning, vila, gör två push-ups, vila, göra tre push-ups, etc. tills du når sju. Därefter går du tillbaka i omvänd, gör sex push-ups, sedan fem, sedan fyra, tills du slår en.

tips

• I den sista veckan före din kamp, ​​se till att du inte tränar så hårt. Du ska göra aktiv återhämtning varje dag före din kamp.
• För att du ska vara välhydrerad, drick tillräckligt med vatten för att göra urinen klar.

varning

• Sluta träna omedelbart om du känner dig yr eller andfådd.
• Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna.

Vad du behöver

• vatten
• träningspartner
• Extra T-shirts och rockar
• Fokalhandskar / Thai kuddar
• stoppur
• Vassprotein skaka
• Muay Thai Cup
• shin vakter
• 16 sparringshandskar
• Tandskydd
• huvudutrustning
• kämpar handskar
• handdukar
• vikter
• medicinska bollar
• lutande bänk av abs