Innehåll
- Män med stora strukturer
- Kvinnor med stora strukturer
- Idealisk vikt för män
- Idealisk vikt för kvinnor
- undantag
Allmänna riktlinjer finns för att hjälpa dig att bestämma den idealiska vikten hos vuxna män och kvinnor i alla storlekar, inklusive personer med stora ben - eller stor struktur. Om du har en stor struktur, blir din idealvikt större än för små och medelstora personer. Förutom den strukturella storleken används deras höjd och kön också för att bestämma sin idealvikt.
Män med stora strukturer
MedlinePlus webbplats ger riktlinjer för att avgöra om en man har stora ben eller en stor struktur. Baserat på dessa rekommendationer klassificeras männen som strukturellt stora om de är mer än 1,65 m i höjd med en handledsomkrets större än 19 cm. Män av samma höjd anses vara strukturellt små om handleden är 14-16 cm och med en genomsnittlig struktur om den är mellan 16 och 19 centimeter. Använd ett måttband för att mäta omkretsen av din handled och bestämma dess strukturella storlek.
Kvinnor med stora strukturer
Kvinnor har stora strukturer om de är mindre än 1,60 m i höjd och handleden om 14 cm om de är mellan 1,60 och 1,65 med omkretsen av handleden över 15,5 cm eller högre av 1,65 med 16,5 av handleden enligt MedlinePlus hemsida. Kvinnor inom varje höjdkategori - med mindre handledsstorlekar - klassificeras som strukturellt små eller medelstora.
Idealisk vikt för män
University of Washington föreslår att män borde väga 48 kg till 1,50 i höjd plus 2,5 kg till 2,5 cm över det - plus 10% för män med stora ben. Denna metod för bestämning av idealvikt kallas också Hamwi-formeln. Till exempel är en strukturellt stor man med 1,77 m i höjd 83 kg idealvikt. Redan en man strukturellt stor med 1,87 m höjd, har idealvikt 94 kg.
Idealisk vikt för kvinnor
Enligt University of Washington borde kvinnor väga 45 kg till 1,50 m i höjd plus 2,2 kg till 2,5 cm över det - plus 10% för stora benkvinnor. Till exempel har en strukturellt stor kvinna med en höjd av 1,60 m en idealisk vikt på 57 kg. Redan en strukturellt stor kvinna med 1,72 m höjd, är idealvikt 69 kg med hjälp av Hamwi-formeln.
undantag
Om du är en kroppsbyggare eller en muskel-tung idrottare, kan du vara tyngre än University of Washington-rekommendationerna, men har fortfarande en låg andel kroppsfett. Om så är fallet är du inte nödvändigtvis ohälsosam eller fet. Be en läkare eller personlig tränare att utvärdera din kroppsfettprocent för att säkerställa att du befinner dig inom det acceptabla området. Enligt American Board of Exercises, som tillhandahåller en kroppsfetträknare online, har kvinnliga idrottare i allmänhet mellan 14 och 20% kroppsfett, medan manliga idrottare i allmänhet har mellan 6 och 13%.
