Innehåll
Rädsla för att äta ute är ett vanligt problem som ofta orsakas av social fobi, liksom rädsla för att prata offentligt eller lämna huset. Enligt experter är rädslan för att äta ute vanligtvis relaterad till irrationella tankar som människor alltid tittar på och bedömer, även när det är känt att sådana tankar är ogrundade. Att övervinna rädslan för att äta ute kommer inte att hända över natten och är förmodligen något som kräver investeringar i självhjälp, terapisessioner, hypnos eller en kombination av alla dessa. Hur du möter problemet beror på dig och din budget, men när den rädslan minskar din livskvalitet är det bäst att agera så snart som möjligt.
Steg 1
Tänk på källan till din rädsla för att äta ute. Analysera om du i din barndom skälts på restauranger, aldrig haft möjlighet att äta ute på grund av ekonomiska problem eller om det finns någon annan anledning till nervositet när du äter offentligt. Om du kan bestämma källan till din fobi blir det lättare att övervinna den.
Steg 2
Utsätt dig för måltider offentligt så mycket du kan. Bjud in en nära vän att gå med dig och chatta med dig över ett mellanmål eller en måltid, som också hjälper dig att distrahera dig från dina tankar. Börja långsamt. Beställ en läsk på en snabbmatsrestaurang och försök sedan äta lite chips. Välj mat som är lätt att äta, och när du är bekväm med att äta några chips, prova att äta en del av en smörgås. Det enda sättet att verkligen övervinna din rädsla är att möta det och inse att det inte är så allvarligt. Förutom att försöka äta ute oftare, bör du läsa självhjälpsböcker om ångest och fobier, vilket kan ge dig verktygen för att hantera panik. En metod för att rensa nervositet är kraftig träning. Ett annat sätt att eliminera ångest är genom daglig meditation. För att lindra rädsla måste du hitta specifika tekniker som passar dig.
Steg 3
Kontakta en terapeut eller psykiater om du inte kan övervinna din rädsla för att äta ute på egen hand. Han kommer förmodligen att ordinera kognitiv beteendeterapi, vilket hjälper honom att tänka mer rationellt och sluta undvika ångestframkallande situationer som att äta ute. Under denna typ av terapi kommer läkaren att be dig föreställa dig en situation av rädsla och vägleda dig till en säker miljö, till exempel hans kontor. Därefter måste du möta den verkliga utmaningen att äta ute. Ju mer aggressiv du är inför din rädsla, desto större chanser kommer du att ha för att övervinna den. En psykiater kan också ordinera ångestdämpande medel som snabbverkande bensodiazepiner, som kan lugna dig ner under måltider utanför hemmet. Med tiden kommer du att kunna stänga av medicinen så att du så småningom kan äta offentligt utan att behöva ta mediciner i förväg.
Steg 4
Kontakta en hypnoterapeut om du föredrar icke-traditionell terapi. Denna professionella kommer att försöka framkalla minnet som orsakade din fobi och avkänsla dig för det. Enligt experter kan patienter vara fria från fobi inom tre till fyra sessioner, även om det antalet kan vara högre eller lägre beroende på person, fobi och hur djupt den är rotad.
