Innehåll
De stora, skrymmande musklerna i din kalv kan få dig att oroa dig för dina ben. Stora kalvar kan vara resultatet av genetik, dålig kost eller bristande fysisk aktivitet. Men du kan minska kalvstorleken med rätt övningar.
Stretching
Att sträcka på vadmusklerna är viktigt för att förhindra skador och minskar deras storlek. Sträck dina muskler före och efter fysisk aktivitet i minst fem minuter. En grundläggande sträcka för dina kalvmuskler är stående kalvsträckning. Vänd mot en vägg ungefär tio meter mellan dig och väggen. Steg halvvägs mellan din position och väggen med vänster fot. Lägg händerna på väggen, luta dig framåt så att ditt vänstra ben böjs och håll ditt bakben (höger ben) rakt. När du känner sträckan i höger ben, sluta luta dig framåt och håll sträckan i 15 till 30 sekunder. Byt dina ben och upprepa sträckan på ditt vänstra ben.
För mer effektiv stretching, prova yoga eller pilates. Båda träningsformerna förbättrar din kalvsmuskelton och sträcker dina muskler väldigt djupt. Enligt webbplatsen calfreduction.net sträcker yoga och pilates musklerna, vilket resulterar i en minskning av kalvstorleken.
Konditionsträning
Kalvmusklerna är mycket stora och innehåller troligen fettvävnad. När fett ackumuleras i ett område kan det göra att den specifika delen av kroppen blir större än du vill. En viktig del av alla viktminskningsprogram är konditionsträning. Konditionsträning omfattar många former av träning, vilket gör att du kan välja den aktivitet du gillar mest. Sätt ett dagligt mål och gör minst 30 minuters konditionsträning. Välj en aktivitet som använder dina kalvar och håller dig i rörelse hela tiden. Walking är den mest grundläggande formen av konditionsträning som orsakar viktminskning och bra resultat på vadmusklerna. Promenader bränner kalorier och hjälper dig att göra dina kalvar smalare. De mest avancerade formerna av cardio inkluderar basket, löpning, simning, elliptisk och skidåkning.
Styrketräning
Fördelarna med styrketräning går längre än den stereotypa tanken hos män med stora, skrymmande muskler. Styrketräning kan också användas för att få magra muskler, tonmuskler och bränna fett. Om du har skrymmande kalvmuskler, undvik inte att göra styrketräning av rädsla för att göra dem större. Nyckeln är att slutföra rätt aktiviteter i rätt mått med rätt vikt.
Calfreduction.net rekommenderar att du använder låga vikter och höga repetitioner för att minska kalvstorleken. I grund och botten betyder detta en lättare vikt som gör att du kan genomföra två till tre cykler med 12 till 15 repetitioner per övning. Försök att genomföra övningen med låg vikt och hög repetition under två till tre cykler minst en eller två gånger i veckan.
Kalvlyftningsövningen är enkel och effektiv för att minska kalvstorleken. Du behöver inte lyfta vikter, eller så kan du använda något lätt som 5 kg hantlar. Stå med en hantel i varje hand med fötterna ihop eller upp till sex tum från varandra. Lyft dina klackar från golvet; tryck ner kroppens underben och uppåt.
En annan stor kalvreduceringsövning är sittande kalvhiss. Sitt i en stol med rak rygg och fötterna på golvet. Placera en hantel på ett knä och lyft kalven. Byt till det andra benet och upprepa samma antal kalvhöjningar.
