Innehåll

• Bedömning av sträckgraden
• Steg 1
• Steg 2
• Steg 3
• Behandling av skadad kalvsmuskulatur
• Steg 1
• Steg 2
• Steg 3
• Steg 4
• Steg 5
• Steg 6
• Steg 7
• Steg 8

Spänningar i vadmuskeln är mycket vanliga, inte bara i löpning, utan även i andra sporter. Spänning i kalvmuskeln uppstår när muskeln tvingas sträcka sig bortom dess gränser, vilket resulterar i en tår. Denna spänning kallas stretching. Sträckningar klassificeras i tre nivåer, med den allvarligaste nivån som tar längst tid att återhämta sig. Om du följer den föreskrivna behandlingen för att sträcka dig på vadmusklerna, kommer din återhämtning fortfarande att ta tid, men det kommer att vara mycket mindre än om du inte hade behandlat den.

Bedömning av sträckgraden

Steg 1

Grad 1 spänning i kalven innebär kramper och smärta när musklerna är sträckta eller sammandragna. Detta innebär att det finns "mikrobristningar" i kalven. Återhämtningen av denna typ av skadade kalvsmuskler tar ungefär två veckor.

Steg 2

Grad två spänning i kalven ger mer intensiv smärta och är mycket känslig för beröring. Det kan finnas synliga blåmärken under skadan. Detta betyder att muskelfibrerna brister delvis. Full återhämtning av denna typ av skadad muskel kan inte förväntas på mindre än fem till sex veckor.

Steg 3

Vid belastning av kalv tre kan patienten inte röra sig utan mycket svår smärta och är sannolikt en klump eller klump som består av mjukvävnad i området för skadan. Det finns en fullständig nedbrytning av muskelfibrer. Denna typ av spänning måste ses av en läkare, eftersom det eventuellt kan kräva operation. Fullständig återhämtning av denna typ av skadad kalvmuskulatur tar sannolikt tre till fyra månader.

Behandling av skadad kalvsmuskulatur

Steg 1

Om du har några frågor om sträckans svårighetsgrad, kontakta en professionell idrottsskada. Använd inte den här artikeln som en officiell diagnos av muskelspänningar i din kalv.

Steg 2

Den första försvarslinjen är isterapi.Applicera ispaket på skadningsområdet. Applicera isen i 20 minuter till en timme och upprepa minst fyra gånger om dagen i flera dagar. Applicera inte is direkt på huden. Använd en tunn handduk mellan isen och huden.

Steg 3

Använd ett kompressionsbandage för att begränsa svullnad. Vik in från tårna till skadan för att förhindra svullnad under omslaget. Var försiktig så att du inte sveper in den skadade kalvsmuskelen för hårt. Bandagen har elasticitet, så att de ger kompression utan alltför tätt omslag.

Steg 4

Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen eller naproxen. Om du inte kan ta antiinflammatoriska läkemedel kan du ta paracetamol för smärta. Följ instruktionerna på förpackningen för att bedöma dosen och kontakta läkare om du har några frågor om dosen. Rådfråga alltid en läkare om du tar receptbelagda läkemedel och har frågor om läkemedelsinteraktioner.

Steg 5

Vila din kalvsmuskulatur. Ja, lyft dina fötter och låt den skadade vadmuskeln vila lite. Höj fötterna så att de är högre än ditt hjärta. Höjden hjälper till att kontrollera svullnaden. Detta är särskilt viktigt inom de första 24 timmarna efter skadan. Därefter vila en dag eller två. När du går igen, gör inte aktiviteter som kan orsaka mer smärta. Detta är sunt förnuft, men många tar det inte på allvar och går tillbaka till att gå normalt. Då undrar de varför den skadade muskeln tar så lång tid att förbättra sig!

Steg 6

För att hjälpa dig att komma ihåg vad du ska göra finns det fyra grundläggande ord: vila, is, kompression och höjd.

Steg 7

När smärtan är borta kan du börja försiktigt sträcka och förstärka regimer. Dra upp tårna och håll i tio sekunder och släpp. Upprepa fem till tio gånger. Rikta fingrarna neråt och få din kalv att dra ihop sig och håll i tio sekunder. Upprepa fem till tio gånger.

Steg 8

För mer avancerade rehabiliteringsövningar för din skadade kalvsmuskulatur, kontakta en professionell idrottsskada.