Innehåll
Övningar i baren är rörelser för att bygga styrka och muskulär uthållighet, förutom stark baksida. Men debatten om hur bäst att utföra dem fortsätter: stängt fotavtryck, öppet fotavtryck eller neutralt fotavtryck. Förutom typen av fotavtryck är den riktning som palmerna ska möta ett annat diskussionsämne. Det använda fotavtrycket och den hastighet som övningen utförs på har analyserats i detalj. Rådgör med en läkare innan du börjar någon diet eller träningsprogram.
barer
Den grundläggande fältet är en enkel övning att utföra. Håll baren och lyft din haka över den och sänk den sedan ner i kontrollen. Det enklaste sättet att göra detta är med händerna lite bredare än axlarna. Ju närmare, desto mer ökar du ditt rörelseområde samtidigt som du begränsar axelns flexibilitet. Med ett mycket öppet fotavtryck kan du begränsa din förmåga att utnyttja kroppen. Det finns fördelar och nackdelar i båda. Oavsett metoden, använd en svepande rörelse och ryck aldrig upp den första stigningen. Detta ökar risken för skador på både armbågar och axlar, inklusive labralskada.
Bar med öppet fotavtryck
Barer med öppet fotavtryck är svåra att göra i en rak bar och kan tvinga dina handleder avsevärt. Om du har en bar med vinklade tips som bildar vinklar blir det mycket lättare. Den största fördelen med öppna stänger är den förlängning du får i axelbladet. Övning fungerar de små musklerna i övre och mitten av ryggen lite mer. Den största nackdelen är den dåliga hävstången och det begränsade rörelsesområdet.
Bar med stängt fotavtryck
Med det stängda fotavtrycket kan du träna ett större rörelseområde än det öppna fotavtrycket. Det ger dig också möjlighet att öka mekanisk hävstångseffekt. Du kommer att kunna göra fler barer med stängt fotavtryck. Om du är orolig för hur många barer du kan köra, blir ett slutet fotavtryck bättre än ett öppet fotavtryck. Om du vill göra stavar med vikter är det lättare med fotavtrycket stängt. Detta fotavtryck fungerar inte både på axlarna och ett öppet fotavtryck.
Få ut mesta möjliga av dina barer
Att göra flera typer av staplar ökar inte bara din styrka, men kommer också att ge balanserad axelutveckling. Använd inte staplarna bara för att stärka din rygg, inklusive paddling rörelser också. Du kan fokusera på en enda stapelstil i några veckor och sedan byta till en annan stil i ditt träningsprogram. Du kan också göra mer än en stil i samma träning. Om du väljer att göra stången med fotavtrycket stängd och baren med fotavtrycket öppnar, gör det först med det öppna fotavtrycket. Detta gör att du kan vara vilare när du gör den övning som har den svåraste hävstången.
