Innehåll
Låt oss inse det, 800 meter loppet är inte för alla. Många sprinter har svårt med loppets totala distans, och många uthållighetslöpare har svårt att hålla fart i loppet. En speciell typ av löpare behövs verkligen för att hantera de straff som följer med 800 meter. För dem som har vad som krävs beror framgång till stor del på träning och konditionering. Du måste hålla dig i fin form och träna hårt för att möta de fysiska krav som 800 meter körningen kräver. Om du tror att du har fart och uthållighet för att komma till slutet av loppet, använd den här korta guiden för att lära dig att träna för en 800 meter lång körning.
Hur man tränar för en 800 meter körning
Steg 1
Det första steget i din träning för 800 meter är bara att ta reda på vilken typ av löpare du är. Sprinter har otrolig hastighet, men har en tendens till utmattning innan loppet är slut. Motståndslöpare kan ta distansen, men de har inte alltid tillräckligt med fart för att hålla jämna steg med gruppen. Det finns också de som kör i någon kategori, som kan hantera allt du lägger dem i. Det är viktigt att veta vilken typ av löpare du är så att du kan ändra din träningsrutin för att förbättra dina styrkor och arbeta med dina svagheter.
Steg 2
Förstå att träningen är specifik för löparen. Det finns naturligtvis allmänna träningselement och rutiner som kan användas av alla löpare. Men varje löpare är olika, och var och en kommer att reagera olika på 800 meter. Därför är det viktigt att skapa en träningsrutin för varje löpare som är specifik för deras behov. Förstå att alla träningsrutiner du stöter på är helt enkelt en guide. Om det kräver för mycket av din kropp, mjuk träningen; om du tycker att träningen är för lätt, intensifiera den. Arbeta på dina egna styrkor och svagheter och förvandla detta till en rutin som kommer att göra dina körfärdigheter perfekta.
Steg 3
Använd det anaeroba träningssystemet som en del av din träning under 800 meter. Detta system använder flera repetitioner från 40 till 90 sekunder. Varje repetition är en högintensiv körning och den lär din kropp att aktivera hastighet och sprint även om din kropp får mindre syre än den vill. Be en tränare eller tränare att använda ett stoppur för att tida din sprint tills du har kört med intensitet i 40 till 90 sekunder; pausa sedan i 90 till 180 sekunder och upprepa sedan processen.
Steg 4
Använd också det aeroba träningssystemet som en del av din träning för 800 meter körning. Det aeroba systemet använder repetitioner på tre till fem minuter. Varje repetition är en kontrollerad körning vid löparnas maximala syreupptagningsnivå. Maximalt syreupptag definieras vanligtvis som det maximala pass som en löpare kan upprätthålla i en 12-minuters körning. Det är kanske inte det snabbaste man kan springa, men det snabbaste som kan upprätthållas under den här tiden. Ta denna rytm och kör den upprepade gånger, i upprepningar på fem minuter, med en kort paus mellan varje upprepning.
Steg 5
Planera en träningsrutin. När du har slutfört ett antal aeroba och anaeroba träningspass, schemalägg en rutin för intensiv träning. Du bör träna intensivt tre dagar i veckan. Om du börjar känna dig lättare i rutinen än tidigare, öka antalet repetitioner eller rytmen / repetitionstiden för att göra det mer utmanande.
Steg 6
Försök att springa minst två gånger i veckan. Gå helst mellan intensiva träningsdagar. Du kan till exempel träna intensivt på måndag, onsdag och fredag och springa på tisdagar och torsdagar. Vikter kan användas för att stärka benmusklerna, men detta är en fråga om personlig preferens. Du bör försöka springa mellan 1600 och 2400 meter för att utveckla uthållighet för den snabba takten på 800 meter som du tränar för.
