Innehåll
Träning för 100 meter lopp fokuserar på att bygga styrka, hastighet och teknik. Det finns inget behov av aerob träning, eftersom din kropp bara använder anaerob energi för att springa. Istället vill du spendera din tid i viktrummet och på banan och bygga upp styrkan du behöver för att nå dina högsta hastigheter.
Steg 1
Kom i form innan du tränar för 100 meter. Du måste kunna utföra ett specifikt träningspass; så det går en månad eller två innan du börjar öka din styrka, flexibilitet och allmänna hälsa.
Steg 2
Dela upp din träningssäsong i olika perioder på fyra veckors träning för att optimera muskeluppbyggnad och återhämtning och toppfaser.
Steg 3
Värm upp före och svalna efter varje träningspass med en lätt körning, dynamisk stretching och övningar riktade mot varje muskelgrupp.
Steg 4
Inkludera övningar på 20 meter och 30 meter, samt snabba träningspass, alternerande styrka procent för att kontrollera din muskelprestanda.
Steg 5
Lär dig rätt löpningsteknik för att undvika skador och maximera prestanda. Träna aldrig utan att använda lämplig teknik och videoklippa regelbundet din träning för att verifiera tekniken ur ett annat perspektiv.
Steg 6
Spendera din första träningsfas (fyra veckor eller mer) på att utveckla teknik och styrka. Under denna period, utföra balanserad styrketräning tre dagar i veckan, anaeroba övningar en dag i veckan (till exempel gör 50 meter repetitioner) och motståndsträning en dag i veckan.
Steg 7
Främja din skicklighet och teknik i nästa fas av din träning. Träna intensivt i din befintliga styrketräning en dag i veckan. Börja träna med vikt för specifika muskelgrupper på 100 meter. Lägg till en dag i veckan för att effektivisera din höghastighetsteknik.
Steg 8
Tillbringa nästa fas med att öva mer tävlingsstil, gör flera repetitioner på 100 meter till 100% av din dagliga uthållighetskapacitet och träna från startblocket för en tävling.
Steg 9
Mät dina prestationer regelbundet och testa din kondition och beredskap för konkurrens. Gör en fas för att anpassa din rutin för att ta itu med områden som behöver förbättras ytterligare.
Steg 10
Spendera en fas med att återhämta sig från träningen och planera nästa uppsättning träningsfaser.
