Innehåll

• orsak
• komplikationer
• sträckning
• Fitnesscenter
• befästning

Hamstring senan kan orsaka ryggsmärta, särskilt i den nedre delen. Många människor glömmer detta område när man försöker ta reda på vad som orsakar ryggont, så kom ihåg att dina problem kan börja i benen.

Hamstring senan är en vanlig orsak och smärta i nedre delen av ryggen (smärta ii bild av Mykola Velychko från Fotolia.com)

orsak

Många faktorer kan bidra till förstyvning i hockesenen, som genetik och brist på övningar som förlänger den. Idrottare som inte utför stretching före en träning är benägna att skada den.

komplikationer

Hockensonen, när den förstyras, drar bäckenbenet, vilket spänner mot ryggen och orsakar smärta. Att ha stelna senor kan också leda till gemensamma problem och minskad rörelse.

sträckning

Att sträcka hockensonen är det bästa sättet att lossa det. Prova att sträcka dina muskler efter en uppvärmningsövning. Leta efter specifika sträckor för att lägga till dem i rutinen två till tre gånger i veckan.

Fitnesscenter

En sportmassage på benen och höfterna kan hjälpa till att lossna senan och ge lättnad i ryggen.

befästning

Förhindra ryggsmärta genom att hålla din hamstring stark. Standard squats och lunges är övningar för senan, vilket ger dig den styrka du behöver för att skydda ryggen.