Innehåll
Basket ses som ett spel som domineras av professionella idrottare. Medan enastående atletisk förmåga inte skadar, blir det en bra basketspelare beroende av inlärningsförmåga och hårt arbete. Med tiden kommer attityd att hjälpa mer än att förlita sig enbart på atletisk talang.
Få hastighet och motstånd
Kör med beslutsamhet varje träningsdag. En övning som används av nästan alla tekniker är slutresultatet. Spelare bildar en linje i slutet av banan, springer till foul line och återvänder; halvvägs ner i kvarteret och komma tillbaka; 3/4 av domstolen och kom tillbaka och sedan till den andra ändlinjen och kom tillbaka. Att öva två eller tre av dessa övningar i början av varje träningspass ökar spelarens styrka och intensitet. Att öva dem i slutet av träningen, vilket tvingar dig att utföra övningen helt, kommer också att öka hastigheten.
Bollkontroll
Basketspelare måste vara säkra när de dribblar med bollen. Placera en serie kottar på planen och be spelarna att slå bollen med höger hand som passerar utanför konerna när de går upp planen och slå med vänster hand när de går ner på banan. Att lära sig att dribba kompetent med motsatt hand är en färdighet som ofta saknas även hos de mest begåvade idrottarna. Bra dribblare spenderar extra tid på att träna för att förbättra sin skicklighet.
Hoppa
Hoppning är en färdighet som alla basketspelare behöver utveckla. Du måste sträcka dig efter returer och lösa bollar och att utveckla förmågan att hoppa är viktigt för att bli en framgångsrik spelare. En av de bästa övningarna för att utveckla förmågan att hoppa är burpee squat. Det fungerar alla benmuskler. Försök sedan snabba hopp upprepade gånger. Huk ner och explodera i högsta möjliga hopp. Vila och hoppa igen så snart du kan. Upprepa övningen tio gånger så kommer din hoppförmåga att förbättras.
Starta övningar
Övningskast genom att gå till fem olika punkter 4,5 meter från korgen. Börja på den nedre raden och flytta till hörnet av frikastlinjen. Gå sedan till frikastlinjen och gå till det andra hörnet av linjen innan du går till andra sidan av nedre raden. Det räcker inte att ha bara en startpunkt som du känner dig bekväm med. Du måste utveckla den globala lanseringskapaciteten genom att träna från dessa fem punkter. Spela in träningen på video för senare analys. Har du slutfört det? Var armbågen rak? Höll han ögonen på korgen? Alla dessa problem kan avgöras genom att studera deras form av videoutgåva.
Arbeta ditt försvar
Alla tränare förväntar sig av sina spelare ett maximalt försvar i varje spel. Vissa har varierande grad av stötande talang, men i försvaret är jobbet svårt. Se till att hålla kroppen mellan poängspelaren och bollen. När din motståndare har fått bollen, tryck på honom vid varje steg och spela varje pass och kast. Detta görs genom ansträngning och återigen inspelning på video i varje spel och rörelse. Observera om du har arbetat tillräckligt hårt eller slutat att vila. Konsekvens och hårt arbete är det som räknas mest.
