Innehåll
Manligt bröstfett, känt i medicinska termer som gynekomasti, är en vanlig förekomst hos överviktiga män. Bröstfett kan också orsakas av en förändring i hormonbalansen. Denna förändring minskar mängden testosteron i kroppen och ökar mängden östrogen. Män som har bröstfett tycker det är särskilt svårt att bli av med det, men lyckligtvis finns det sätt att eliminera det och förvandla ditt slappa bröst till en stel bröstkorg.
Instruktioner
Steg 1
Inkludera massor av kardiovaskulär träning i din dagliga rutin, vilket orsakar fett i bröstet och hela kroppen att brännas. Kardioövningar är också effektiva för att påskynda ämnesomsättningen, så att din kropp kan bränna fett betydligt snabbare. Så gör att gå eller springa i 45 till 60 minuter till en del av ditt dagliga liv.
Steg 2
Ta bort feta och söta livsmedel från din kost.De främjar utvecklingen av resistent kroppsfett och framför allt dålig hälsa i allmänhet. Ersätt ohälsosam mat med frukt och grönsaker. Eliminera snabbmat och näring din kropp med vitaminrika livsmedel för att säkerställa att bröstfett inte ökar och att din kropp bränner fett så snabbt som möjligt.
Steg 3
Utför styrketräning som fokuserar på bröstmusklerna, såsom lutade push-ups och bänkpress. Utför dessa övningar två till tre gånger i veckan för bästa resultat. Konsultera kroppsbyggnadstidningar eller prata med en personlig tränare. På det sättet kommer du att lära dig mer om bröstövningar och vilken träningsregim som passar dig.
Steg 4
Inför ett glas eller två grönt te i din dagliga kost, eftersom det påskyndar din ämnesomsättning. Studier visar att människor som dricker grönt te regelbundet förbränner fett snabbare än de som inte gör det.
Steg 5
Ta zinktillskott dagligen för att reglera dina testosteronnivåer. Detta hjälper till att stärka de enzymer som är nödvändiga för att hålla nivåerna av detta hormon välbalanserade. Du kan hitta zinktillskott i de flesta livsmedelstillskott och kan tas i kapslar eller i pulver.
Steg 6
Om bröstfett inte elimineras tillfredsställande enligt rekommendationerna i den här artikeln, överväga om det är ett alternativ för dig att ha en operation. Gynekomastikirurgi har blivit populärt. En kirurg gör ett snitt och använder en fettsugningsmaskin för att extrahera överflödigt fett från bröstet. Denna operation är snabb och säker att ta bort bröstfett, men det fungerar inte för alla. Tala med din läkare för att ta reda på om du verkligen är en kandidat för detta förfarande.
