Innehåll
Oavsett om din rumpa är för liten, för stor eller slapp, kan du få den i form. Efter att ha gått ner i vikt kanske du vill öka tonen och stelheten i den ädla delen av kroppen, och eftersom den består av muskler är det möjligt att göra den starkare genom att forma den. Viktminskning kan ibland göra huden lite slapp, men genom att lägga till fysisk träning i din rutin kan du lyfta och forma rumpan.
Butt fysisk konditionering
Steg 1
Gör motståndsövningar med vikter som kan hjälpa till att forma dina glutes. Att öka kroppens muskelmassa bidrar inte bara till en större kaloriförbränning utan formar också din silhuett. Vikt kan hjälpa till att öka muskelmassan och ge fasthet i rumpan, eftersom den blir starkare. Enligt American Council of Exercise kan övningar som squats och lunges hjälpa till att tona området. Om du vill att de ska vara mer utmanande kan du öka vikten och sänka takten, för när du gör en squat långsammare spänner musklerna längre.
Steg 2
Öka din hjärtfrekvens. Kardiovaskulära övningar är nödvändiga för att få drömmen, även efter att ha gått ner i vikt. När de också involverar motstånd tvingar de kroppen mer, vilket i sin tur hjälper till att uppnå önskade resultat. Att klättra på kullar och luta löpbandet är bra sätt att forma musklerna i området, eftersom rumpan kommer att försöka hårdare att motverka tyngdkraften.Cykling och trappsteg kommer också att sätta dig i arbete, vilket hjälper till att bränna kalorier och forma din rumpa. Enligt American College of Sports Medicine rekommenderas det att göra en halvtimmes konditionsträning fem gånger i veckan.
Steg 3
Arbeta din rumpa på golvet. Övningar på marken använder tyngdkraften för att tvinga och ge glutens styvhet. Ben- och höftliftar fokuserar specifikt på rumpmusklerna, och Pilates innebär också att använda kroppen som en motvikt för att ge dem styrka. Dessa övningar syftar till att träna glutes och ge dem form med höga repetitionsfrekvenser.
