Innehåll
Alla har gaser. Frisättningen av denna kombination av koldioxid, syre, kväve, väte och metan är helt normalt. Det händer minst 14 gånger om dagen. Gas kan bildas genom intag av luft när man äter eller dricker och även när osmält mat blandas med (ofarliga) bakterier i tjocktarmen. Vanliga symtom inkluderar rapningar, flatulens, uppblåsthet och buksmärtor.
Några enkla yogaställningar kan hjälpa till att lindra obehag och hålla matsmältningssystemet korrekt.
Blixt
Utför denna rörelse för att underlätta matsmältningen efter måltiderna. Knäl på mattan med benen parallella och sitt på fötterna. Vila händerna på låren. Dra ihop din navel mot ryggraden och sträck kroppens sidor. Koppla av axlarna tillbaka och gå ner. Behåll denna hållning, andas in och andas ut flera gånger.
Katt- och kohållning
Massera dina bukorgan på samma sätt som katter. Med händerna på knäna, böj fingrarna och uppmärksamma din andning. Andas ut, böj ryggraden uppåt, sänk huvudet och se tillbaka mot benen, som en katt. Andas in, sträck ryggraden framåt, lyft skinkorna och se framåt som en ko. Upprepa och slutför tio andetag.
Sittande pose med rak rygg
För att tona upp dina magmuskler och hjälpa matsmältningen, sitt upprätt och med benen framför dig. Placera händerna på sidorna av dina höfter. Håll glutealbenen fasta och dina handflator tryckta mot höfterna, lyft buken och slappna av dina axlar. Andas naturligt och bibehålla denna hållning i mellan 30 sekunder och en minut.
Sittande ryggvridning
För att komprimera dina organ och ge dem nyare, mer syresatt blod, utför följande rörelse. Med benen framför kroppen, böj ett knä och lägg foten platt på golvet. Böj armbågen på samma sida och placera armen inuti det böjda benet. Placera motsatt hand på golvet - eller på sidan av höfterna. Andas in och sträck, tryck armen och benet mot varandra. Andas ut och återvänd till motsatt ben. Håll i 30 sekunder.
Upprepa med den andra sidan.
Apanasana
Även kallad "gasutsläpp", det gör exakt vad namnet antyder: det släpper ut gaser för att lindra smärtan som orsakas av ackumuleringen. Ligga på ryggen, slappna av och andas några gånger. Böj ditt högra knä och ta upp det till bröstet, håll dina sken. Andas in, lyft huvudet från golvet och försök nå ditt knä. Håll positionen i 30 sekunder, fullt medveten om din andning. Andas ut långsamt när du kommer ner. Upprepa för vänster sida.
Ett annat alternativ är att lyfta båda benen samtidigt.
