Innehåll
Ankelvikter är band som är fästa runt anklarna, vanligtvis med kardborreband, och som innehåller något tungt material, såsom sand, stänger eller metallbollar, i syfte att lägga vikt på benen och bygga styrka under övningarna. Användning av ankelvikter kan öka övningarnas effektivitet, vilket ger extra motstånd för benen.
Intensitet
Den största fördelen med att använda ankelvikter är att de ökar intensiteten på övningarna som involverar benen, så att en träningspass kan vara mindre och ändå ha samma inverkan på att stärka benen. Dessa vikter fokuserar på att bygga styrka och toning genom aerobt motstånd. Om du till exempel använder ankelvikter för att springa eller gå, blir dina ben trötta innan hjärtat och lungorna, vilket är bra för att öka benstyrkan, men inte så mycket för att stärka ditt hjärta och lungor.
Inflytande
Eftersom vikten placeras i slutet av benet är hävstången som den placerar på benet hög när benen förlängs. Detta innebär att en relativt låg vikt kan ha stor inverkan på svårigheten med en träning. Att till exempel använda en vikt på 1 kg på anklarna ökar svårigheten att gå mycket mer än om du använde en 2 kg ryggsäck, eftersom ryggsäckens tryck är på kroppen. Fotvikt sätter tryck på varje ben vid en punkt bort från kroppens masscentrum.
Nya övningar
En annan fördel med fotvikt är att ökad benstyrka möjliggör nya förstärkningsövningar. Vanligtvis skulle enkla åtgärder, som att flytta ett ben åt sidan eller framåt, inte vara bra övningar för en passande idrottare, men att lägga lite vikt på benen kan göra enkla rörelser till svåra övningar. De är också mycket användbara för att öka svårigheten med motståndsövningar som använder kroppsvikt, såsom push-ups och dyk.
Bekvämlighet
Ankelvikter är i allmänhet bekväma att använda. Materialet på huden är mjukt och vikten sitter fast på benet så att du kan fokusera på övningarna och inte vikterna. De som är gjorda av granulerade material, såsom sand eller metallkulor, är säkrare än fasta och lösa vikter när de tappas. En fotvikt på 3 kg kan tappas på foten utan mycket skada, men en hantel med samma vikt kan lätt bryta ett ben.
Negativa poäng
Trots nackdelarna kan ankelvikter också ha betydande nackdelar: de orsakar större inverkan på lederna, vilket ökar sannolikheten för skador. De rekommenderas inte för löpning eller vandring. Långvarig användning kan orsaka överförlängning av lederna efter att de tagits bort.
