Innehåll
Walking är en vanlig fysisk och kardiovaskulär träning. För att uppnå en mer effektiv och mångsidig träning måste du lägga till vikter. Både handvikter och brickor ökar effektiviteten i en gångrutin. Rådfråga alltid din läkare innan du startar ett träningsprogram.
Ökad kaloriförlust
Enligt Mark Fenton, författare till boken "Ny komplett vandringsguide" (gå gratis), ökar man med vikter när man bränner kalorier per kilometer. Denna ökning varierar, men de extra vikterna gör att din kropp arbetar hårdare och bränner mer. För att få flest kalorier förlorade, behåll rätt hållning medan du går, så att din kropp kan arbeta hårt för att hålla takten.
Mångsidighet
När du går med handvikter kan du göra en snabb armövning med varje steg. Detta gör att du kan träna biceps och underarmsmuskler. Denna ytterligare rörelse kommer att intensifiera ditt kroppsarbete, höja din hjärtfrekvens, göra kardiovaskulär träning mer effektiv.
Det bästa sättet
Enligt Casey Meyers, författare till boken "Walking: a complete guide to sportsing" (i fri översättning), ökar vandring med vikter din uppmärksamhet på att gå korrekt. Att gå med rak rygg, spända armar, lyfta foten högt från marken är det mest lämpliga sättet. Att lägga till vikter uppmärksammar resten av kroppen och på rätt gång.
Även om det är frestande att låta armarna hänga när du håller vikterna, eller känna att du drar dig med brickorna, bör den extra vikten hålla dig medveten om din kropp. Enligt Mark Fenton gör intensiv medvetenhet träning mer effektiv.
