Innehåll
Järntillskott rekommenderas i allmänhet för att bekämpa anemi. Tyvärr kan intag av detta mineral orsaka komplikationer, såsom förstoppning. Tecken på förstoppning inkluderar oregelbundna tarmrörelser eller hårda avföring. Om den lämnas obehandlad kan detta tillstånd leda till andra problem, såsom gasuppbyggnad och uppblåsthet. Det finns dock sätt att förebygga och korrigera förstoppning orsakad av att man tar järntillskott.
Steg 1
Försök ta järntillskott med en måltid. Fråga din läkare om du kan ta dem med mat för att minska risken för förstoppning. Normalt, för bättre absorption tas tillskott på fastande mage.
Steg 2
Träna regelbundet. Att flytta kroppen främjar regelbundna tarmrörelser och matsmältningssystemets hälsa. Att utföra någon form av fysisk aktivitet tre till fem gånger i veckan förhindrar förstoppning. Gå i rörelse, cykla runt i grannskapet, simma eller gå med i ett sportlag.
Steg 3
Ta mycket vatten för att mjuka avföringen. Härdningen av avföringen är vanlig i perioder med förstoppning orsakad av intag av järntillskott. Öka ditt vätskeintag för att hålla tarmkanalen hydrerad och uppmuntra avföringstransport. Drick åtta glas vatten dagligen.
Steg 4
Ät minst fem portioner frukt och grönsaker om dagen. En diet med lågt fiberinnehåll bidrar till sällsynt tarmaktivitet. Undvik fet mat som saktar matsmältningen och istället har en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn för att underlätta och reglera tarmrörelser. Ta vid behov fibertillskott i vätska eller kapsel.
Steg 5
Försök ta ett järntillskott med långsam frisättning. Det finns flera alternativ tillgängliga för att förhindra förstoppning. Om hemmet inte förbättrar eller botar ditt tillstånd, fråga din läkare att ange ett järntillskott med långsam frisättning eller lägre dos.
