Innehåll
Idrottare konsumerar sportdrycker som Gatorade och Powerade för att ersätta vätskor och elektrolyter förlorade genom svett under intensiv träning. Vid första anblicken ser Gatorade och Powerade likadana ut och består av samma tre saker: vatten, kolhydrater och elektrolyter. Det finns dock skillnader i kolhydrat-, elektrolyt- och ingrediensinnehållet i dessa två produkter.
Vatten
Enligt registrerad nutritionist Mitzi Dulan, i hennes artikel på NutritionExpert.com, bör vatten alltid vara ditt första val för rehydrering efter träning, såvida du inte tränar i mer än en timme eller tränar under förhållanden särskilt negativa (till exempel cykla uppåt i värme och fuktighet). Som sagt, huvudingrediensen i både Gatorade och Powerade är vatten, som det borde vara. Förutom vatten innehåller dessa drycker kolhydrater, kalorier och natrium. Något att tänka på, eftersom summan kanske inte matchar din ätplan.
Kolhydrater
Gatorade och Powerade innehåller 14 respektive 19 gram kolhydrater per portion på 240 ml. Kolhydrater ingår i sportdrycker eftersom de ger extra energi. Din kropp lagrar bara tillräckligt med glukos för att ge 90 minuters träning. Kolhydraterna i båda dryckerna kommer från socker, med Powerade som innehåller mer, även om Gatorade och Powerade skiljer sig åt i olika typer av sockerarter i sina drycker. Gatoradesocker är sackaros, glukos och fruktos, medan socker i Powerade är majssirap med hög fruktos och glukospolymerer. University of Washington forskare och forskare Greg Crowther granskade flera studier som syftar till att avgöra om ett specifikt socker absorberas snabbare än det andra och fann att dessa studier hade blandade resultat. En speciell studie av EF Coyle 1992 och publicerad i "Medicine Science and Sports Exercise" visade att kolhydratintag under en timmes träning är fördelaktigt eftersom det saktar ut trötthet. Om du inte har en personlig preferens för dessa ingredienser är det ingen skillnad mellan Gatorade och Powerade när det gäller kolhydrater.
Elektrolyter
Förutom vatten och socker innehåller sportdrycker som Gatorade och Powerade elektrolyter, i form av natrium och kalium. Powerade innehåller också små mängder kalcium och magnesium. Mitzi Dulan och University of Washington forskare Greg Crowther, båda registrerade nutritionister, tror att du bör vara orolig för att ersätta natriumförlust efter en mycket intensiv eller lång träningspass, under vilken du har upplevt lite. Det är viktigt att bibehålla tillräckliga natriumnivåer eftersom natrium hjälper blodflödet genom att hålla kvar vatten i blodet. Gatorade innehåller 110 milligram natrium, jämfört med 50 milligram Powerade, vilket gör det mer effektivt för att återställa natriumförlust och återställa vätskebalansen. Emellertid är natriumhalten i Gatorade troligen överdriven för amatöridrottare, eftersom det tar timmar av träning att tömma natrium till en kritisk nivå.
Olika sorter
Om kalorier är ett bekymmer för dig, erbjuder både Gatorade och Powerade lågt kaloriinnehåll eller inga kalorier. En dryck som Powerade Zero innehåller 100 milligram natrium och inget socker som sötas av konstgjorda sötningsmedel. Dessa sportdrycker fungerar på ungefär samma sätt som originalversionerna, med undantag för att ge ytterligare energi från kolhydrater.
Behöver du en sportdryck?
Gatorade och Powerade är i huvudsak desamma när det gäller deras funktion i kroppen, med undantag av natriumsubstitution, där Gatorade är tydligt mer effektiv. Du drar verkligen bara nytta av sportdrycker som Gatorade och Powerade när du deltar i mycket ansträngande träning i mer än en timme och tappar flera liter svett. Förhållandena där du tränar bör också övervägas, eftersom du svettas mer i varmt, fuktigt väder, så du kanske också vill ta en sportdryck.
