Innehåll
En elliptisk träningsutrustning är en av de mest mångsidiga delarna du kan köpa. Med bara en av dessa kan du arbeta uthållighet, styrka och intervall.
Motståndsträning
Om du tänker använda elliptiken i mer än några minuter utan att känna dig utmattad, kan det här träningsplanen vara det du letar efter. Detta är ett bra allmänt program för personer som bara har börjat. Börja i din egen takt med målet att öka intensiteten över tiden. Ett bra veckovismål är att utföra denna träningsplan tre till fem gånger i veckan. Varje session bör ligga mellan 30 och 60 minuter, beroende på din erfarenhetsnivå. Börja på nivå 3 och gå till nivå 6 när du når hälften av din rutinsekvens. Därefter sänk gradvis tills du återgår till nivå 3 för kylning. Att köra den här träningen med tiden ökar din energi och uthållighet.
Intervallträning
Intervallträning är en utmärkt kardiovaskulär träningsplan. Det enklaste sättet att förklara ett utbytesprogram är att säga att det har många toppar och dalar. Efter uppvärmning, gå till en nivå 7 eller 8 i två minuter och sedan tillbaka till nivå 3 eller 4 i fem eller sex minuter. Du kommer att vilja utmana dig själv att stanna på en högre nivå under en längre tid. Denna plan kommer att bygga styrka och uthållighet över tiden. En hjärtmonitor är också en idealisk utrustning som du kan använda för att se till att du befinner dig i din målzon.
Förstärkning av träningen
Styrketräningsplanen är väldigt mycket som motståndsträning, men du isolerar vissa muskelgrupper. Många elliptiska har armstöd, så du använder 5-10 minuter under ditt program för att fokusera mer på att dra och skjuta med dina armar än att använda elliptiska med benen. För att arbeta med huvudmusklerna kan du luta dig tillbaka på elliptiska eller böja framåt för att arbeta på olika muskelgrupper. För att arbeta med benen, försök bara använda fötterna för att skjuta och flytta elliptiska och armarna i en racerrörelse, som om du var handsfree på en cykel. Genom att lägga till dessa steg i ditt träningsprogram skapas mer styrka i specifika muskler.
Viktminskningsträning
Tyngdförlustplanen liknar motståndsträning, förutom att du kommer att vilja jobba på en ljusare nivå över en längre tid. Målet är att bränna massor av kalorier utan att du skadas. Om du till exempel arbetar på nivå 2 i 60 minuter, kommer du att bränna kalorier under en längre tid utan att bli trött. Arbeta detta program tre till fem gånger i veckan under en månad eller två hjälper dig att gå ner i vikt på ett konsekvent sätt.
Kombinerad utbildning
En av fördelarna med att arbeta på en elliptisk är att du kan kombinera någon av träningsplanerna med varandra. Till exempel, under den första halvan av träningspasset kan du ägna dig åt intervallträning och i andra halvlek till styrketräning. Valet är helt personligt.
