Innehåll
Efter en total hysterektomi, där äggstockarna och livmodern avlägsnas, tvingas kroppen till klimakteriet på grund av den plötsliga nedgången i östrogenhalten. Denna drastiska förändring av hormonnivåerna är ansvarig för viktökning, särskilt runt midjan, svårigheter att sova och humörsvängningar. Även om det är svårare för kvinnor att gå ner i vikt efter klimakteriet på grund av långsam metabolism, tålamod och beslutsamhet kommer att bidra till att uppnå en tunnare midja.
vägbeskrivning
-
Mät delarna. Var medveten om mängden mat som ätits.
-
Drick vatten. Det finns en tendens att behålla mer vätskor efter hysterektomi. Att ta 8 till 10 glas vatten dagligen kommer att hålla din kropp hydratiserad och mindre benägen att lagra vätskor och svullnad.
-
Välj färsk frukt och grönsaker och hela korn. Dessa är bra källor till fiber och kommer att skapa en känsla av mättnad förutom att främja hälsan hos livmoderhalsen.
-
Ät protein, men föredra magre skär, hudlösa kyckling och fisk.
-
Begränsa intaget av trans och mättade fetter av smör, margarin, vegetabilisk förkortning och stekt mat. Välj hälsosammare alternativ som olivolja eller rapsolja.
-
Öka mängden mejeri i din kost. Skummjölk, ost och yoghurt är viktiga källor till kalcium. Kalcium är viktigt för benhälsan. Dessa avkalkas snabbare med droppen i östrogenhalten.
Utveckla hälsosam kostvanor
-
Träna regelbundet. Aerob träning bränner kalorier, villkor ditt hjärta och förbättrar din uthållighet. Prova det tills du hittar ett schema som passar dig. Prova att springa, gå eller ta danslektioner. Aerob träning har den extra fördelen att förbättra benhälsan och förhindra osteoporos.
-
Lägg till styrketräning till din rutin. Bodybuilding kommer inte att leda till stor viktminskning, men det kommer att tona upp dina muskler och öka din styrka.
-
Gör yoga eller pilates för att förbättra din flexibilitet, balans och kroppsstyrka.
Anta vanan med fysisk aktivitet
varning
- Din läkare kan rekommendera hormonbehandling (HRT) för att minska effekterna av plötslig östrogenförlust efter hysterektomi. Terapi har fördelen att minimera symptomen på klimakteriet, såsom heta blinkar och humörsvängningar och kan bidra till att förebygga hjärtsjukdomar. Det kan dock också öka risken för bröstcancer hos vissa kvinnor om de används på lång sikt. HRT har inte visats ha några effekter på viktökning efter hysterektomi.
