Innehåll
Medan de kan hindra människor från att få huvudvärk eller irritation, kan ett mellanmål vara en livräddare för en diabetiker. Men om det inte är hälsosamt, med för mycket socker eller för mycket kalori, kan det sluta bli ett problem. Det bästa valet är de naturliga mellanmål som är mattade och som är fulla av näringsämnen. Det är inte genom att vara hälsosam att en mat behöver vara blid.
nötter
En handfull nötter är ett gott sätt att släcka hunger. Nötter har inte bara protein som släcker magen, men har också en hälsosam dos av fett som sänker kolesterol och förhindrar hjärtsjukdom. De bästa valen är jordnötter, nötter, mandel och pekannötter. Se till att de inte är belagda i socker eller annan liknande substans. Också vara medveten om att valnötter är höga i kalorier, så äta små portioner. En handfull räcker.
vegetabiliska
Rågrönsaker är ett bra val för spröda och hälsosamma mellanmål. De kan tyckas blid, men för att krydda, kan du doppa dem i skummet eller fettfri salladsdressing. Undvik gorgonzolasås. Bra val är morötter, körsbärstomater, gurka, broccoli, blomkål och remsor av röda och gröna paprikor. Vissa variationer kan vara skivor av aubergine fyllda med svartbönsås (en orientalisk jästsallad) eller liknande.
frukt
Frukten är söt, välsmakande och lika hälsosam som grönsakerna. Ett helt äpple med bark innehåller mycket fiber. Apple peel är också känt för att hjälpa till att sänka kolesterol, förebygga hjärtsjukdomar och fria radikaler och minska risken för diabeteskomplikationer. För en förändring är druvor och skalade bananer också bra och kan frysas i en smörgås.
Soppa / Vitaminer
Hembakade soppor och vitaminer är bra sätt att använda frukt och grönsaker för att göra ett gott mellanmål. Soppor kan göras genom att koka en blandning av lök, spenat, morötter och andra grönsaker som tackar dina smaklökar. Kryddat vatten med kryddor eller buljonger med kyckling och kött med lite salt och fett kan också användas. Gör ett vitamin med skummad yoghurt, halv bananer, jordgubbar, blåbär eller andra frukter. Lägg till en nypa sötningsmedel om du vill.
varning
Stora portioner kan göra ett hälsosamt mellanmål till en bankett full av kalorier. För att hålla portioner i lämpliga storlekar, använd en maträtt och drick vatten i bettintervallet. Ta bara den mängd du ska äta och gå inte direkt från påsen. Om du gillar att äta snacks ofta, minska storleken på måltiderna för att kompensera för det. Snacks ska vara 150 kalorier eller mindre och kan beräknas genom en online guide (se Resources avsnitt).
