Innehåll

• Ibuki Uppvärmning
• Metod för koncentration Ibuki "R"
• Tan-den sammandragning

En riktig andningsteknik är avgörande för att fungera korrekt i karate. Andning hjälper karate-studenten att slappna av och syre kroppen. Mer syre i kroppen ökar energi och uthållighet. Kroppen förenar också med sinnet och andan när studenten övar kontrollerad andning. Ibuki andning inandas vanligen genom luften genom näsan innan du utför en rörelse och sedan den starka utandningen genom munnen under utförandet.

Korrekt andning under karate hjälper till att ge muskelstyrka och syre blodet. (karate bild av schaltwerk från Fotolia.com)

Ibuki Uppvärmning

Förberedelser för karate övningar bör inkludera en Ibuki andning varm. Stå med ryggraden rak och fötterna ifrån varandra. Armorna ska vara på sidan och avslappnad. Ta ett djupt andetag genom din näsa och samtidigt höja dina armar. Korsa dina armar över bröstet i axelhöjd. Håll händerna öppna när du lyfter armarna. Håll dina armar korsade i axelhöjd, knytna dina nävar tätt och sammandrag dina hela kroppsmuskler om möjligt. Kontrakta bukmusklerna i synnerhet och håll andan i några sekunder. Andas ut kraftigt när du tar dina armar långsamt till sidorna och öppnar dina nävar. Upprepa denna övning tre eller fyra gånger.

Metod för koncentration Ibuki "R"

Intern sammandragning och korrekt andningsteknik kan bidra till att skapa en stark kärna medan du kopplar av sinnet och kroppen. Ibuki "R" sammandragningsmetoden är en andningsövning kombinerad med ljud. Stå med din rygg mot väggen, och lura dig medan du knullar en liten bit. Luta bäckenet lite uppåt och låt armarna slappna av och lossna vid sidorna. Peka hakan mot magen och tryck tungan mot munnen. Kramma buken och ta andan. Börja med att göra ett "R" ljud när du andas ut genom den öppna munen. Tryck på den lilla delen av ryggen mot väggen medan du andas ut och gör ett "R" -ljud. Böj dina knän för att hjälpa till att platta ryggen mot väggen.

Tan-den sammandragning

Denna övning innefattar sammandragning av nedre delen av ryggen, bukmusklerna och gluten. Andas ut kraftigt och börja på botten av magen. Denna metod för expiration hjälper till att stärka buk- och ryggmusklerna. Stå med ryggen mot väggen och andas genom näsan en gång, utan att andas in för djupt. Börja utandning, tryck din tunga mot munnen och gör ett "R" -ljud. Dra åt skinkorna med en tät muskelsammenträngning och dra upp svansbenet mot buken. Håll den lilla delen av ryggen mot väggen. Vid utandning, stans luften ur kroppen genom munnen.