Innehåll
Cystos och lordos är typer av skolios, en deformitet som orsakar onormala krökningar i ryggraden. Även om kraftkolumnen fördubblar både till höger och till vänster, har personer med kyphos kolumner som vikar utåt, vilket orsakar ett hackback-utseende. De med lordos har kolonner som vika långt inåt, vilket gör att ryggraden ser ut som en inverterad båge. Vissa övningar kan korrigera eller minska graden av någon av dessa krökningsavvikelser för personer som har en av dem.
Om övningar
Ett mål för de olika stretch- och yogaövningarna är att öka höftens flexibilitet. Detta kan vara av särskild betydelse bland dem som har fusion av orsakande ryggkotor eller kyphos eller lordos. Enligt webbplatsen för National Scoliosis Foundation, "Scoliosis.org", använder de flesta vuxna bara en del av den möjliga flexibiliteten hos höftled. Total höftmobilitet kan utvecklas genom daglig stretchning av lårets baksida, quadriceps, höftböjare och andra muskler. Denna ökning av höftflexibiliteten kan då ersättas med ryggradslösning.
Yoga övningar
Yoga övningar kan öka både styrka och flexibilitet i olika muskler som inbegriper ryggraden, liksom närliggande stödjande muskler. Sådana övningar kan utöva tryck på ryggraden och minska sin krökning i viss mån.
Yoga övningar:
Stående katt Stående: Ställ båda händerna på knäna medan tårna pekar inåt. Böj din rygg långsamt framåt och böj ryggen. Denna övning förlänger alla ligament och muskler som stöder ryggraden i höft och nacke.
Krokodillen: Ligga på magen. Sätt din kropp på dina axlar; gör en koppposition med händerna och placera hakan i båda händerna. Håll den här positionen i några minuter och slappna av. Upprepa rörelsen en eller två gånger.
Stå upp rakt: Stå upp igen och placera dina ben i linje med axelbredd. Tryck båda händerna ihop med dina axlar påpekade, böj knäna och stå i en krokig position. Håll den här positionen i några minuter och slappna av.
Andra övningar
Dessa styrka och sträckningsövningar kan hjälpa till att minimera smärta och justera onormala spinalkurvor. Håll varje läge i ca 3 till 5 sekunder. Gör 10 av varje övning 3 till 4 gånger i veckan.
Ligga på en hård yta med knäna uppåt. Krama din nedre rygg fast på golvet, slappna av och upprepa sedan rörelsen. Denna övning är extremt effektiv för att förstärka muskler och ligament i nedre delen av ryggen.
Medan du fortfarande är på golvet, tryck båda knäna mot bröstet. Håll den positionen och slappna av. Upprepa som rekommenderat. Som en variation kan du lägga ett ben i taget.
Med dina knä upp, lyfta din skinkor och undersidan av baksidan av golvet och håll den positionen. Koppla av. Denna övning tvingar rygmusklerna att sätta press på ryggraden.
Slutligen knäböjer du normalt och i händerna, lyfter ett ben och sträcker det så långt bak som möjligt. Upprepa den här rörelsen med det andra benet.
