Innehåll
Begreppet klimakteriet förväxlas ibland med före klimakteriet. Den sanna klimakteriet är menstruationens fullständiga upphörande. Före klimakteriet syftar på symtomen i samband med klimakteriet: värmevallningar, humörförändringar, trötthet och sömnsvårigheter. De utlöses av förändringar i hormonnivåer, särskilt minskningen av östrogenproduktionen som faller vid klimakteriet. Olika vitaminer i kombination med regelbunden träning och mineralintag kan hjälpa till att lindra dessa symtom och öka välbefinnandet.
Komplexa B-vitaminer
B-vitaminerna inkluderar vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6 och B12. Människokroppen behöver B-vitaminer för att producera energi, så hälsosamma nivåer av dessa vitaminer kan minska tröttheten före klimakteriet. Enligt Dr. George Obikoya från US Nutrition and Vitamin Center är vitamin B5 nödvändigt för produktion av stresshormon, så att balanserade nivåer kan minska ångest i humörsvängningar. US Department of Agriculture rekommenderar att man tar olika doser för varje vitamin i komplexet B. För vitaminerna B1 och B2 är dosen 1,1 mg för kvinnor över 18 år. För klass B3 och B5 är det 14 mg respektive 5 mg. För B6 varierar dosen mellan 1,3 mg och 1,5 mg, beroende på kvinnans ålder. Vitamin B12 mäts i en internationell enhet som heter IE, den rekommenderade dosen är 2,4 IE. Ett B-vitamintillskott kombinerar alla dessa typer. Fråga din läkare vilken som är bäst.
Vitaminerna C och D
Vitaminerna C och D förbättrar absorptionen av järn och kalcium i kroppen. Risken för att en kvinna utvecklar osteoporos ökar under denna fas, så det är viktigt att ta dessa vitaminer i kombination med kalciumtillskott. Kalcium ökar också muskelavslappning, vilket hjälper till med sömn. Eftersom vitaminet upprätthåller stresshormonet kortisol kan det hjälpa till att minska ångest och depression. US National Institute of Health rekommenderar en daglig dos på 75 mg för kvinnor över 19 år. Enligt publikationen Psychology Today är dock en dos på 1000 mg mer effektiv mot ångest. Det amerikanska hälsodepartementet rekommenderar 200 IE vitamin D upp till 50 års ålder när dosen ska nå 400 IE. Du kan också öka nivån av D-vitamin i kroppen genom att sola i 10 till 15 minuter om dagen på händer, nacke och ansikte - glöm inte att använda en solskyddsmedel med SPF större än 8.
E-vitamin
En studie från det japanska universitetet i Meji från 2009 föreslog att otillräckliga nivåer av E-vitamin kan orsaka stress, särskilt i kombination med social isolering. Vitaminet är nödvändigt för användning av syre i hjärnan, och när hjärnans funktioner fungerar ordentligt kan det minska ångestnivåerna. Dess oxiderande egenskaper kan också förhindra skador på fria radikaler.US National Institute of Health säger att vitamin E kan hjälpa till att förhindra hjärtinfarkt och dödsfall relaterade till hjärt-kärlproblem hos kvinnor, vars risker ökar under före klimakteriet. Den rekommenderade dagliga dosen är 15 mg.
