Innehåll
Hälsostrategier förändras och utvecklas över kvinnans liv. Läkare rekommenderar ofta att kvinnor över 50 tar vissa vitaminer, bara av skäl relaterade till den naturliga åldringsprocessen. Varje vitamin har specifika funktioner. Dr Maoshing Ni påpekar i sin bok "Second Spring" (andra våren) att vitaminer ofta fungerar tillsammans med andra näringsämnen och livsmedel.
Den vanligaste
De vanligaste rekommenderade vitaminerna tillhör gruppen B-komplex. De fyra B-vitaminer som används är B-3 (niacin), B-6 (pyridoxin), B-9 (folsyra eller folat) och B-12 (kobalamin). Det finns också vitamin C (askorbinsyra) och vitamin D. Även om det redan har rekommenderats, kommer vitamin E nu med en varning om överanvändning.
Varför vitaminer är viktiga
Vitamintillskott ger dåliga näringsmässiga fördelar i kosten och hjälper till att bekämpa olika sjukdomar. BL.3 förbättrar kolesterolnivåerna, BL.6 verkar med BL.9 och BL.12 för att minska risken för hjärtinfarkt. Dr. Ni rekommenderar att man tar hela B-komplexet för att undvika obalans. C-vitamin är fördelaktigt för ben- och muskelhälsa, är en antioxidant och spelar en roll i många metaboliska funktioner. Eftersom kroppen inte producerar den bör du få en daglig dos. D-vitamin fungerar med solljus för att hålla benen starka och friska.
Hur man tar vitaminer
Enligt Dr. Ni är det bästa sättet att behandla någon sjukdom att ändra en sak i taget. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett nytt hälsoprogram, särskilt om du redan tar kosttillskott eller mediciner. Han rekommenderar också att vitaminer och kosttillskott tas med måltiderna. undvik sedan att ta din receptbelagda medicin inom 30 minuter efter att du har tagit ett tillskott.
Multivitaminer
Multivitaminer är kosttillskott som kommer med ett brett utbud av vitaminer och mineraler och som kan tillgodose specifika kostbehov. Eftersom kvinnor i klimakteriet behöver mindre järn, ta multivitaminer med lite eller inget järn. För kvinnor över 65 år kan det finnas många anledningar till att kosten saknar tillräcklig näring. Att ta ett multivitamin är mer praktiskt än att ta en enda typ av vitamin. Äldre kvinnor bör leta efter multivitaminer formulerade specifikt för deras kostbehov.
Varning för vitamin E
E-vitamin har antioxidativa egenskaper och skyddar kroppen från skador orsakade av fria radikaler. I tilläggsform är det känt som alfa-tokoferol. Vitamin E tros erbjuda skydd mot hjärtsjukdomar, grå starr, cancer och Alzheimers sjukdom. Som ett resultat började vissa människor ta mycket höga doser. Enligt Clínica de Mayo kan ett högt dagligt intag av vitamin E i tilläggsform utgöra hälsorisker och bör undvikas.
