Innehåll
Tonåringar behöver en betydande mängd vitaminer och mineraler under sina år av tillväxt och utveckling. Denna period inträffar vanligtvis från 10 till 11 år för tjejer och ungefär 12 till 13 år för pojkar. Denna period presenterar de största närings- och energibehoven av alla, exklusive perioder av graviditet och amning. Eftersom en tonåring genomgår fysiska och biokemiska förändringar finns det ett ökat behov av vissa vitaminer.
Viktiga vitaminer
Det finns ett stort antal vitaminer som tonåringar behöver för att hjälpa till i deras utvecklings- och tillväxtprocess. De behöver vitamin B6 och D i stora mängder för vävnads- och skeletttillväxt. Snabb vävnadsyntes kräver tillräcklig tillförsel av folsyra och vitamin B12. Det finns ett ökat behov av vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin) och vitamin B3 (niacin) när konsumtionen av kalorier också ökar. Kalcium, magnesium och zink behövs för att säkerställa en korrekt ökning av bentätheten, särskilt hos kvinnor som senare kan bli utsatta för benskörhet. Under en tonårings tillväxtfas behöver nybildade celler vitamin A, C och E för att fungera och komplettera sina strukturer.
Vitaminobalanser
Ungdomskost kan påverka förmågan att samla tillräckliga mängder viktiga vitaminer och mineraler. På grund av sociala faktorer som att äta ute med vänner eller gå till snabbmat kan oberoende faktorer som att äta hemifrån och bestämma vad man ska äta eller inte, samt kulturella influenser som TV, reklam och marknadsföring, under denna period av livet skapa en större förekomst av otillräckliga dieter. På grund av en dålig kost kan näringsintaget drabbas. Kalcium, zink, järn, vitamin A och C intas i mindre mängder än normalt. På grund av konsumtionen av läsk kan konsumtionen av fosfor vara stor, vilket skapar en obalans i kalcium. Tonåringar kan äta mycket socker och livsmedel rika på raffinerade kolhydrater istället för näringsrika grönsaksblad och frukter, som innehåller nödvändiga vitaminer.
Kosttillskott
Tonåringar behöver mer vitaminer och mineraler och utsätts ofta för att utveckla dåliga matvanor under denna tid. Förutom att uppmuntra dem och genomföra en hälsosam kost kan de ta ett omfattande multivitamin- och mineraltillskott för att tillgodose deras vitaminbehov. Du behöver inte nödvändigtvis köpa ett vitamintillskott för tonåringar, utan en omfattande vuxenformel. Vissa märken är Nature's Plus, GNC, Futurebiotics och Doctor Choice. Du kan köpa dem på marknader, apotek eller stormarknader som Walmart och Carrefour.
