Innehåll
Styrketräning blev populär innan det fanns hantlar, barer och träningsredskap. De gamla grekerna utförde aktiviteter som att lyfta och kasta sten, brottning och klättring. Övningar i antika Grekland, särskilt bland invånarna i Sparta, var välstrukturerade och extremt intensiva.
Historia om spartansk träning
Träning för spartanska män började tidigt. Vid sju års ålder skickades unga spartaner till en atletisk och militär träningsskola där de lärde seg seghet, disciplin, motståndskraft mot smärta och överlevnadstekniker. Det spartanska livet var inriktat på militär träning och motstånd. Spartanska män var soldater från 13 till 60 år, och till och med kvinnor fick fysisk och gymnastisk träning.
Spartanska träningsmetoder
De forntida grekerna hade inte viktmaskiner för att förbättra sin kondition, så de använde det de hade tillgängligt. De använde sig av övningar som använde sin egen kroppsvikt som push-ups och lyft på den horisontella baren. I sina träningsmetoder inkluderade de forntida grekerna motståndsövningar som involverade stenar, stockar, djur eller till och med varandra för att förbättra deras fysiska styrka.
Modern spartansk träning
Dyrt utrustning är inte nödvändigt för att uppnå optimalt fysiskt tillstånd. Använd push-ups och vågräta stångliftar i träningen för att träna överkroppen. Att skära eller kasta stockar är också en effektiv metod för att träna hela kroppen. Att vrida däck, göra marklyft, skjuta bilar eller bära tunga föremål över vissa avstånd är exempel på övningar från antikens Grekland anpassade till den moderna världen. Människor som föredrar att träna i gym kan göra träningspass som de antika grekerna med i första hand fria vikter och införliva tyngdlyftning och kraftlyftning i sin träning, såsom tvåtaktslyftar, knäböj, marklyft och bänkpress.
Träningen "300"
Utbildningen "300" gjordes för att få skådespelarna i form för filmningen av filmen med samma namn. Skådespelarna tränade i fyra månader med rutiner med en intensitet som den som Spartanerna använde, inklusive plyometriska övningar, löpning och intensiv styrketräning. De använde utrustning som barer, kettlebells och fysioterapibollar. Efter månader av träning genomförde skådespelarna "examen" -utbildningen, som innebar att göra följande övningar i följd: 25 drag i den horisontella linjen, 50 50 kg marklyft, 50 push-ups, 50 hopp på en 60 cm låda, 50 50 kg "sopmaskiner", 50 15 kg vattenkokare och ytterligare 25 drag. Detta ger sammanlagt 300 repetitioner.
