Innehåll
Kringövningar är övningar som volleybollspelare brukar använda för att öka styrka och smidighet. Syftet med kretsutbildning i volleyboll är att stärka och tona benmusklerna för att maximera hoppningsförmågan. Spelare bör också ha starka men lätta vapen för att hjälpa till med sportens grundläggande tekniker, som volley och lyft. Kretsövningar är effektivare när de görs i följd.
Styrka övningar
Enligt volleybollsinstruktörer är de två mest väsentliga funktionerna i kretsövning att öka styrkan och tiden för reaktionen av musklerna. Konditionera dina muskler genom kretsövningar gör att du kan utföra nödvändiga hopp och höga energikrävande manövrar som äger rum under en volleybollsmatch. Styrketräning är en viktig del av styrketräning i volleyboll. "Supine" hjälper till att stärka bröstet och armarna. Övning kräver en platt eller lutande bänken och en strykjärn. Spelare kan välja att använda en tändstång för att utföra flera reps. Efter den här övningen ska du gå till häftningen. Detta hjälper till att tona benen och använder även bänkpressen. Squat består av baren vid axlarna, böjer och förlänger benen. Använd den häftiga rörelsen för dina lår- och kalvsmuskler.
Agility övningar
Agility krets övningar öka hastighet och reaktionstid. Enligt volleybollsinstruktörer är plyometriska övningar de mest effektiva teknikerna som används i sport för att träna smidighet. Plyometriska övningar består av explosiva rörelser, till exempel "sprint". Till skillnad från styrkan övningar använder agility krets träning kroppsvikt som motstånd. En effektiv krets kräver en utrustning som kallas en smidighetsstege. Sådan övning innebär att stegen sträcker sig genom golvet. Sätt en fot i varje utrymme när du går till botten av stegen. Gör 10 till 15 push-ups och lyfter när du är klar med stegen. Hoppa upp och tillbaka nerför trappan. Upprepa detta från 2 till 3 uppsättningar. Dessa serier av plyometriska rörelser hjälper till att förbättra smidigheten på volleybollplanet.
Hoppa övningar
Genom att utföra serier av springande kretsövningar kan du känna dig lättare på fötterna. Hoppning är en viktig del av offensiva och defensiva manövrer i volleyboll. Hopp övningar är uppdelade mellan låg och hög effekt träning. Högeffektiva hoppövningar innebär hinder, medan låga slag hoppar ofta med hoppa rep. Genom att kombinera båda teknikerna kommer dina vertikala hopp att maximera. Upprätta en rad hinder på ett racerbanor eller gräsfält. Hoppa över hinder när du kör sprints så fort som möjligt mellan dem. När du fullbordar hindren, ta ett hopptåg och utföra så många hopp som möjligt på en minut. Vänd fram och tillbaka mellan hinder och rep.
