Innehåll
Discus är en friidrott där konkurrenter kastar en skiva så långt som möjligt. Kasta görs i ett litet cirkulärt område, vilket tvingar idrottare att använda en lämplig teknik och alla kroppens muskler för att uppnå ett bra märke. Diskarna kräver en plötslig explosion av hastighet och kraft för att generera den nödvändiga rotationen för lanseringen. För att förbättra sina tonhöjder måste konkurrenter utföra övningar för att träna sina muskler korrekt.
Tyngdlyftning
Träning för kannor bör innehålla övningar för över- och underkroppen. För den övre delen, träna som stärker musklerna som behövs för tonhöjden. Dessa övningar inkluderar bänkpress, militär hantelpress, tricepförlängningar och sidolift. De förbättrar axlarnas och armarnas styrka, vilket möjliggör längre stigningar. Utför knäböj, dopp och hopp under kroppens nedre del för att förbättra benens styrka och explosion. Diskuskast involverar en hög intensitetsnivå och en plötslig hastighetsutbrott under korta tidsintervall. För varje övning gör du fyra uppsättningar med tre till fem repetitioner i extremt hög intensitet.
Sjukgymnastikboll
Din träning bör speglas i diskusrörelserna. Använd en fysioterapiboll för att utföra övningar som efterliknar diskus. För att förbättra din rotationsstyrka och öka styrkan i den sneda muskeln, kasta bollen på höftnivån mot en vägg och fånga den på motsatt sida av din kropp. Upprepa övningen för att stärka båda sidor. Kasta också bollen till en vän i flera olika vinklar när du sitter. Detta stärker överkroppen och simulerar rörelser som liknar diskus. Liksom styrketräning måste bollen kastas med maximal intensitet.
Plyometrics
Plyometriska övningar ökar hastigheten och explosionen under små energiutbrott. Dessa övningar är viktiga för diskusträning eftersom de får kroppen att generera mer hastighet och rotationskraft under skottet. Gör övningar som svenska och djupa hopp och över rutan minst två gånger i veckan i fyra uppsättningar om åtta till tio repetitioner, alltid med maximal intensitet. Pilometriövningar tränar kroppsexplosion och utvecklar bagageutrymmet för bättre balans och rörlighet i rörelse.
Vridning av däck
Däckvridningsövningen förbättrar explosionen, uthålligheten och kroppens muskler. Med däcket på marken, närma dig det och vänd det med händerna i botten. När du har lyft däcket upprätt använder du armarna och axlarna för att sätta tillbaka det på marken. Böj knäna och håll ryggraden upprätt för att undvika skador. Vrid däcket så många gånger du kan med full intensitet. Denna typ av träning fungerar de muskler som behövs för diskuskastning och förbättrar konditionen.
Stretching
Utför stretchrutiner före och efter varje träningspass. Eftersom diskusen använder alla muskler i kroppen, sträck muskelgrupperna helt. Diskoskastning är en extremt intensiv rörelse som tvingar din kropp att snurra och släppa kraft i hög hastighet. Utövare kan lätt skada vissa muskelgrupper om inte korrekt förberedelse genom sträckning och uppvärmning görs.
Sandpåse lastning
Sandpåse belastningen kommer att utveckla ryggen och stärka magmusklerna. När skivan kastas roterar kroppen med hög hastighet för att generera rotationskraft och kraft. Musklerna i buken genererar denna rotation när armarna svänger. Lägg mängden sand som du kan ladda i en påse och ladda den i minst 30 sekunder. Placera påsen på bröstnivå och gå tills du känner total muskeltrötthet, släpp sedan påsen. Denna övning stärker också dina armar och axlar.
