Innehåll
En axelsena är vävnaden som förbinder muskler med ben. Dessa senor kan brytas genom att lyfta kraftig vikt, felaktig lyftteknik eller genom att använda ett starkt slag. Läkningsprocessen kan vara långsam och smärtsam. Följ dessa enkla steg för att återhämta dig så snabbt och smärtfritt som möjligt.
Steg 1
Applicera ett ispaket på axeln i 20 minuter till en timme, varannan timme. Om du inte har ett ispaket kan du helt enkelt placera isbitar i en plastpåse. Lägg en trasa eller handduk mellan kroppen och kompressen så att kyla inte blir så intensiv. Isen hjälper till att minska svullnaden.
Steg 2
Ta antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen eller aspirin omedelbart efter att skadan inträffat. Fortsätt ta dessa läkemedel tills senan läker. Överskrid inte den rekommenderade dosen i medicinflaskan eller förpackningen. Detta kommer att hjälpa till med smärta och svullnad.
Steg 3
Låt din axel vila så länge som möjligt. Undvik att lyfta tunga föremål. Att sätta extra tryck på en trasig sena förlänger läkningstiden. Om du har svår smärta, lägg armen på ett stag för att minska belastningen på dina axlar. Armband finns på de flesta apotek.
Steg 4
Sträck senan försiktigt tills den är läkt för att säkerställa att all rörlighet som den återvände till normalt. Senan kan bli stel och tappa elasticitet om den inte sträcks under läkningsprocessen. Sträck inte så långt att det blir smärtsamt, eftersom detta kan skada senan ännu mer.
