Innehåll
- Kroppsmassindex
- Beräkning av kroppsmassindex
- Öva för att minska BMI
- Öva för att öka BMI
- Andra överväganden
Om du vet din längd och vikt kan du ta reda på ditt kroppsindex (BMI), vilket är ett vanligt mått på hälsa och idealvikt. Om det är över eller under det ideala kan du träna för att ändra det.
Kroppsmassindex
BMI används ofta, även om det finns kontroverser om att det är den bästa viktmåtten. I allmänhet är både män och kvinnor med BMI under 18 underviktiga, med normalvikt som någonstans mellan 18,5 och 24,9. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, är ett kroppsmassindex på 25 till 29,9 överviktig och en läsning över 30 representerar fetma.
Beräkning av kroppsmassindex
För att beräkna BMI bör du veta din höjd och din vikt. Titta sedan i ett bord. Du kan också gå till National Heart, Lung och Blood Institute hemsida och använda IMC-kalkylatorn. Till exempel, en vuxen som är 1,70 m och 68 kg har en BMI på 23,5, placera honom inom det normala viktintervallet.
Öva för att minska BMI
För att minska BMI, minska kroppens fettmassa. Aeroba övningar som rör stora muskelgrupper är idealiska. Vandring, springning, cykling, simning, dans och rullskridskor är bara några exempel.
Öva för att öka BMI
För att öka BMI måste du få muskler. Övningar med vikter, pilates, yoga, träningsprogram och viktkretsar är de typer av övningar som effektivt kan bygga muskelmassa.
Andra överväganden
Kroppsmassan index tar inte hänsyn till typen av kroppsmassa. Enligt BMI-tabellerna kan en person i god form och med muskelmassa anses vara överviktig. Andelen kroppsfett, ålder, motivation, kostnad etc. Det är andra faktorer du måste ta hänsyn till när du utformar ett träningsprogram. Dessutom är utfodring en viktig del av förändringen av BMI.
