Innehåll
Värmevallningar är vanliga för kvinnor som går igenom klimakteriet. Även om symtomen varierar från kvinna till kvinna, har de allra flesta en känsla av värme i ansiktet, nacken och bröstet. Ibland orsakar värmevallningar svettningar, ökad hjärtfrekvens och rosa och fläckig hud. de är mycket vanliga efter att ha ätit mat, särskilt när de är mycket kryddiga, har alkohol eller andra tillsatser, till och med en tung måltid kan orsaka dem. Följande steg hjälper dig att behandla detta obehagliga tillstånd.
Steg 1
Ät en näringsrik och balanserad kost. Försök att undvika bearbetade livsmedel, eftersom de innehåller för många tillsatser för att förbättra smaken. håll dig till färska, naturliga livsmedel som grönsaker, frukt och fullkorn.Undvik konsumtion av rött kött, eftersom överskottet av konsumtionen är kopplat till ökningen av värmeböljor. välja fisk och fåglar.
Steg 2
Ta en daglig multivitamin. Klimakteriet och värmevallningar kan tömma kroppen av viktiga näringsämnen, särskilt vitamin B, C och E. Välj ett multivitamin som är utformat för kvinnor i klimakteriet, som bör innehålla höga doser av dessa vitala vitaminer.
Steg 3
Var aktiv; träna i minst 30 minuter, tre till fyra gånger i veckan. Regelbunden träning minskar förekomsten av värmevallningar, särskilt de som uppstår efter att ha ätit mat.
Steg 4
Drick ett glas kallt vatten om du får värmevallningar efter att ha ätit. Detta hjälper både att sänka din kroppstemperatur och att återfukta dig.
Steg 5
Använd bomullskläder. Syntetiska tyger tillåter inte att huden andas och kan behålla din kroppsvärme. Välj istället lätta bomullskläder som andas; om du får värmevallningar, ta bort någon av de övre delarna och detta hjälper till att kyla din kropp.
Steg 6
Andas djupt och långsamt; andas in jämnt medan du räknar till fem. Andas ut i samma proportion, räknar igen till fem. Andas långsamt på detta sätt undviker värmevallningar.
Steg 7
Undvik kryddig mat, koffein och alkohol. Allt har visat sig utlösa värmevallningar hos kvinnor.
Steg 8
Kom ihåg maten du åt innan en heta blixt; kom ihåg att det du har konsumerat antagligen har utlöst det. Försök att undvika dessa livsmedel särskilt.
Steg 9
Ät bara tills du är nöjd. Att äta för mycket kan orsaka värmevallningar.
