Innehåll
Trapezius-muskeln ligger från basen av huvudet till axlarna.På grund av sin placering och roll i rörelse i nacke och axlar är trapeziusmuskeln benägen för inflammation orsakad av överanvändning och upprepade belastningsskador. Smärta och svaghet kan åtfölja inflammationen i denna muskel, och symtomen kan förvärras vid fortsatt användning efter skadan.
Steg 1
Vila den drabbade muskeln och undvik att delta i repetitiva aktiviteter som kan ha orsakat inflammation.
Steg 2
Applicera is på muskeln under de första 48 timmarna för att minska blodflödet i området och lindra ödem. MayoClinic.com rekommenderar att du använder en kommersiell ispåse eller förpackar en ispåse i en tunn handduk och placerar den mot det inflammerade området i cirka 20 minuter, varannan timme. Applicera inte is direkt på huden.
Steg 3
Använd värme för att stimulera läkning efter de första 48 timmarna. Värmekudden som appliceras på nacke och axlar i 20 minuter varannan timme kan slappna av dina muskler och förbättra ditt rörelseomfång. Mild massage i området kan också vara till nytta.
Steg 4
Ta antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen eller ibuprofen, för att lindra smärta och minska inflammation. Muskelavslappnande medel och läkemedel mot svår smärta finns på recept om receptfria läkemedel inte hjälper.
Steg 5
Genomgå en grundlig utvärdering för att ta reda på om din muskelinflammation är kronisk, inaktiverande eller om du lider av andra symtom. Vissa hälsoproblem kan orsaka inflammation i trapeziusmuskeln, och dessa bör kasseras eller behandlas.
Steg 6
Delta i sjukgymnastik eller träningsövningar som ordinerats av en sjukgymnast för att stärka trapeziusmuskeln, uppmuntra fullständig läkning och förhindra framtida skador. Sträckning och styrketräning kan förbättra styrkan och flexibiliteten i dina muskler, men dessa övningar bör endast utföras under överinseende av en professionell om din muskel är benägen att skada.
