Innehåll
Det mesta av din kroppsvikt är vatten. Det är möjligt att uppnå mycket snabba resultat på skalan vid uttorkning. Detta är dock inte en faktisk viktminskning. Inget fett förbränns och vikten återkommer så snart du dricker något. Dessutom är uttorkning av dig själv farligt eftersom din kropp behöver vatten.
Viktminskning genom uttorkning är endast lämplig för idrottare som tävlar i sporter dividerat med vikt. Detta kan fungera som en kortsiktig fördel i konkurrensen och är ibland lönsamt.
Hur det fungerar
Viktminskning genom hydrering är ganska enkel. Normal viktminskning baseras på konceptet att bränna mer kalorier än du äter, vilket gör att kroppen bränner extra fett. Dehydrering utsöndrar helt enkelt mer vatten än vad som krävs för att din kropp ska bära mindre vatten.
Om du till exempel svettade 450 g kroppsvatten men bara drack 235 ml under den tiden, väger du 225 g mindre tills du dricker mer. Återigen gäller denna "viktminskning" bara på kort sikt: det är inte som att du kan gå utan att dricka något på länge.
Grundläggande metoder
Dehydrering innebär att du tar bort vatten från kroppen. Det finns tre grundläggande sätt att göra detta: svett, urinera och spotta.
Svettning är det mest effektiva sättet att uttorka dig själv. Träna helt enkelt för att börja svettas. Vissa idrottare bär tunga kläder eller vattentäta "bastukläder" eller till och med tränar i bastur för att påskynda svettningen.
Urinering är också ett enkelt sätt att förlora några gram vatten. Det blir dock svårare att urinera när du blir uttorkad. Vissa människor tar diuretika för att öka viktminskningen på detta sätt.
Som att urinera kan du spotta. Vissa idrottare spottar i en behållare under en eftermiddag och utsöndrar en kopp vatten. Det är möjligt att öka mängden vatten som släpps ut på detta sätt med tuggummi, godis eller andra livsmedel som stimulerar saliv.
Vissa idrottare går så långt som att kräkas eller ta laxermedel för resultat som liknar uttorkning. Detta är starkt kontraindicerat av praktiskt taget alla läkare, tränare och tekniker som är etiska.
Varningar
Dehydrering är inte viktminskning. Det är ett sätt att förbättra idrottsprestanda hos endast ett fåtal typer av idrottare. Om du funderar på uttorkning för långvarig viktminskning, sluta. Om du tror att detta kommer att hjälpa dig att "gå upp i vikt" i en boxmatch, kontakta din tränare och läkare först.
Om du går i gymnasiet, kontakta din skolas atletiska chef. Många atletliga ligor har regler som strängt förbjuder eller begränsar användningen av uttorkning.
Slutligen är det viktigt att återhydrera så snart som möjligt efter att du har vägt dig själv. De flesta evenemang ger dig några timmar eller några dagar mellan vägning och tävling.
