Innehåll
Ab Swing erbjuder ett effektivt sätt att träna på magmusklerna. Det är möjligt att utföra flera mageövningar, både för de övre och nedre delarna, och för de sneda musklerna, vilka är muskler i lateraldelen av buken.
vägbeskrivning
-
Sätt dig ner vid Ab Swing. Din skinkor borde vara på sätet och dina händer håller styren. Fötterna ska ligga på fotstödet.
-
Kantla kroppen så att dess vikt faller på din vänstra skinka. Din skinkor kommer att skapa en vinkel med sätet, med din högra sida fram till vänster. Detta är läget att arbeta den sneda muskeln på höger sida.
-
Använd dina magmuskler för att lyfta benen, efter den traditionella rörelsen på enheten. Du kommer att känna dig rätt snett och gör det mesta av arbetet under denna rörelse.
-
Gör en serie med 10 till 50 rörelser.
-
Ändra din position för att arbeta vänster snett. Överför vikten till din högra skinka och vrid kroppen så att vänster sida är framför höger. Upprepa samma serie som du gjorde tidigare.
tips
- Deras obliques arbetar genom att utföra bukövning på Ab Swing, så de kommer också att arbeta med andra rörelser. Om du vill arbeta obliques specifikt, utför den här laterala rörelsen.
- Det är inte möjligt att se en definierad buk om den är täckt av fett. Gå ner i vikt genom att klippa kalorier och införliva aeroba övningar i dina träningspass.
varning
- Undvik att hålla andan medan du utför rörelserna. Vissa människor tenderar att vara spända och hålla andan medan de gör bukövningar. I stället slappna av och andas normalt.
- Vila din mage en dag efter intensiv träning.
