Innehåll
Rädslan för att kyssa offentligt kallas filemaphobia, en social fobi som vanligtvis förknippas med en traumatisk händelse i personens förflutna. Någon som är rädd att någon kommer att se honom kyssa offentligt kommer automatiskt att känna sig orolig när hjärnan utlöser en tidigare händelse relaterad till den kyss som håller på att hända. Även om det finns flera former av behandling för filemafobi, är det ett försök och fel att hitta en som fungerar för dig.
Steg 1
Bestäm om din ovilja att kyssa offentligt är en rädsla som kan övervinnas av dig själv eller en fobi som kräver medicinsk intervention. Att vara rädd att kyssa någon för att vara obekväm i allmänheten betyder inte nödvändigtvis att din relation påverkas, och det stör inte ditt dagliga liv. Inse att om din rädsla förvandlas till en fobi, kommer dina symtom emellertid att vara emotionella (stor ångest) eller fysiska (utveckla panikattacker) och du kommer själv att inse att det är överdrivet.
Steg 2
Kontrollera med din hälsoplan vilka certifierade psykoterapeuter som omfattas av sjukförsäkringen. Ring kontoret och berätta för receptionisten att du förmodligen har filemafobi. Hitta en terapeut som har erfarenhet av att hantera fobier och rädslor. En speciell behandling som kallas kognitiv beteendeterapi används för att hjälpa människor att övervinna rädsla och fobier. Enligt denna metod övervinner cirka 75% av patienterna sina fobier, enligt National Institute of Mental Health.
Steg 3
Utsätt dig för din rädsla. Använd en utbildad specialist och din partner och delta i en systematisk desensibilisering så att du utsätts för samma sak som du är rädd för i din terapisession. Detta kommer att ske gradvis, kanske bara genom att hålla händerna med din partner i terapisessionen och sedan prata om vad du tror kommer att hända som ett resultat av att kyssa offentligt. Genom repetitionssessioner och faktiskt kyssar kommer du att bevittna rädsla genom att förlora makten över dig.
Steg 4
Läs böcker och artiklar om rädsla och fobier. Förstå varifrån kyssangst kommer från ditt liv och börja läka upplevelsen genom att utmana negativa tankar om kyssning. Fråga dig själv vad det värsta kyssscenariot skulle vara och vad som kunde hända dig som ett resultat. På så sätt hittar du bevis som strider mot dina tankar om ämnet.
Steg 5
Öva avslappningstekniker. Sitt bekvämt med rak rygg och lägg en hand på bröstet och den andra på magen. Andas in genom näsan och andas långsamt genom munnen. Meditera precis innan du tror att en kyssande situation kan hända. Oavsett var du befinner dig just nu, skriv ner hur din kropp känns och slappna av de spända delarna. Om du går, fokusera på att vara uppmärksam på varje steg och känna din andas rytm för att slappna av. Använd bilder för att föreställa dig en scen där du är i fred. Se solen i ditt sinne eller låtsas att du till exempel lyssnar på fåglarna. Den lugnande bilden av dig själv gör att du kan undvika oro för kyssar.
