Innehåll

• vägbeskrivning
• tips
• Vad du behöver

Att vara vaken verkar ibland vara det svåraste i världen. Har sovit gott eller inte natten innan, och ibland faller rakt in i sängen är den mest förföriska idéen tillgänglig. Om du behöver vara vaken och varna under en bra tid - som på jobbet eller i skolan - finns det några tips om vad du kan göra för att slutföra sömnighet.

vägbeskrivning

Var försiktig och varning hela dagen (Photos.com/Photos.com/Getty Images)

1. Flytta runt mycket. För att få en kort dos av energi, gå upp från stolen och flytta din kropp något. Ta en kort promenad runt kvarteret, vilket kommer att pumpa syre till dina muskler, hjärnor och ådror. med detta kommer du att känna dig mycket mer alert. Om du arbetar på ett kontor, gå upp ofta och gör mini gå runt på platsen. Om du har lite mer tid, gå ut och njut av frisk luft.

2. Kallt vatten. För att vakna snabbt, gå på toaletten och få kallt vatten i ansiktet och händerna.

3. Drick ett glas isvatten - bäst om det är med is - för att eliminera dåsighet. Ju mer vatten du dricker, desto oftare måste du gå på toaletten, vilket är en bra anledning att gå lite.

   
   

4. Ha en lätt måltid. Att äta stora, tunga måltider på mitten av dagen, som pasta, kan lämna dig trög, lat och mestadels dåsig. När din kropp smälter mat, uppmuntrar det dig att sova. Undvik denna möjlighet genom att äta en lätt måltid mitt på dagen. Ett exempel är en grillad kycklingmacka på helvetebröd.

5. Håll dig borta från socker. Det kan till och med ge dig energi tillfälligt, men snart faller du och blir mer sömnig än någonsin. Håll dig borta från choklad och istället ät något med mycket protein och kolhydrater, som vete kakor. Denna typ av mellanmål ger dig mycket mer energi än något sött.

6. Drick koffein. Att dricka koffein i måttlighet hjälper dig att hålla dig vaken. Vanliga val är läsk, te och kaffe. Det är en naturlig stimulans, men dricker inte för mycket, eftersom överskott kan ge dig huvudvärk, ångest och öka din hjärtfrekvens.

   
   

7. Ändra alltid dina aktiviteter. Monotoni och fokusera all din uppmärksamhet på bara en sak gör vanligtvis dig sömnig. För att vara vaken och varning, gör något annat. Om du jobbar på ett stort projekt, dela det i små uppgifter och fokusera på en i taget.

8. Skratta på något. När din dag är uttråkad och allt du vill göra är tupplur, kan du vakna lite genom att bara skratta. Så, gå till YouTube och titta på några roliga videor. Ett snabbt skratt kan göra underverk för dina energinivåer.

9. Ta en snabb tupplur. Nappen kan vara mycket effektiv för att ge dig den energin du behöver för att hålla dig vaken och fungera så bra du kan. Undvik att sova i mer än en halvtimme, eftersom det blir mer tröttsamt än du tidigare, eftersom det blir mer än nödvändigt.

tips

• Slå på luftkonditioneringen. Under sommarmånaderna kan värmen göra dig sömnig och trött. Slå på luften så kallt som möjligt så att den obehagliga känslan av sömn går bort. Heta, snygga miljöer kan lämna dig mentalt utmattad.

Vad du behöver

• Isvatten
• Luftkonditionering
• Karbohydrat och Protein Snacks