Innehåll
Lågt blodsocker eller hypoglykemi händer när du inte äter tillräckligt eller äter fel mat och orsakar huvudvärk. Det är därför människor upplever huvudvärk när de är hungriga. Smärtan kommer från den låga sockernivån, vilket ökar nervvägarna, även om mekanismerna för denna process inte är tydliga. Lågt blodsocker kan också intensifiera migrän. Blodsocker beror på glukosnivåer, som tas från kolhydrater som potatis, frukt och bröd. När du kommer in i blodomloppet ger glukos energi till celler. Om det inte behövs omvandlas det till en form som kallas glykogen och lagras i levern och muskelcellerna. När någon inte äter börjar sockernivån sjunka och kroppen omvandlar glykogen till glukos. När det släpps höjer det blodsockernivån till det normala.
Orsak
Vad man ska äta
Det bästa sättet att kontrollera blodsockernivån är att äta vanliga måltider. De typer av mat som ätits är också viktiga. När någon äter mycket sockermat på fastande mage ökar sockernivån. Men de ökar också insulinnivåerna i kroppen. Insulin hjälper glukos att komma in i celler, vilket får blodsockernivån att sjunka, vanligtvis vid mycket låga nivåer.
Att mata på en kombination av komplexa kolhydrater (som fullkorn, bönor och ärter) och protein är det bästa sättet att hålla dessa nivåer reglerade och förhindra huvudvärk. Dessa kolhydrater blir glukos snabbare än enkla kolhydrater. Att äta livsmedel som är rika på fiber hjälper också till att stabilisera blodsockernivåerna, samt att lägga bra fetter (som till exempel finns i nötter eller olivolja) i kosten. Dessa fetter smälts långsammare än kolhydrater eller protein. Förutom att hjälpa till att hålla sockernivåerna balanserade, kan de hjälpa till att minska huvudvärk. Att äta mat rik på magnesium (spenat, bönor, nötter och frön) och vitamin B2 (gröna blad, mejeriprodukter, magert kött, fullkornsbröd och spannmål) kan förhindra eller minska huvudvärk.
Tips
Att äta oftare kan också hjälpa till att stabilisera ditt blodsocker. Vissa nutritionister rekommenderar att man äter sex små måltider om dagen istället för tre stora måltider. Att alltid ha snacks till hands hjälper dig när du inte har ätit på länge. Att hoppa över frukost leder vanligtvis till lågt socker. Kroppen behöver försörja sig själv efter åtta timmars vila. Han måste också fylla på efter träning, eftersom sockernivån sjunker medan du tränar. Det är bra att äta en diet med högt kolhydratinnehåll innan det.
Koffein har normalt inte mycket effekt på sockernivån, speciellt om det bara är några koppar kaffe om dagen. Men att äta stora mängder av det, särskilt på kort tid, kan störa försöken att hålla blodsockernivån balanserad.
