Innehåll
Delhoppet är en grundläggande gymnastikrörelse som används på både initial och avancerad nivå. Bedömt av stil, armposition, benöppningsvinkel och höjd finns det inget utrymme för fel. När domarna drar en poäng för de minsta överträdelserna, behöver du bra fundament för att göra perfekta splithopp.
Steg 1
Träna din öppning på en matta. Om du inte kan göra en splat på golvet kommer du inte heller att kunna göra det i luften: sträck dig tills du bekvämt kan sitta i fulla öppningar och be sedan kollegor att hålla dina fram- och bakben omväxlande. Elitgymnaster uppnår öppningar på mer än 30 cm.
Steg 2
Stimulera dina benmuskler. För att generera den kraft och fart som behövs för att hoppa och öppna samtidigt, måste dina ben - särskilt kalv och quadriceps - vara starka och flexibla.
Steg 3
Gå eller springa före ett splithopp. Momentet på framsidan av kroppen är inte lika viktigt som ögonblicket för ditt främre ben. När du gör snabba steg eller springer kommer benet som du sträcker dig framåt redan i rörelse: att utföra ett delat hopp från stående position är mycket svårare.
Steg 4
Håll dina höfter raka. Det största misstaget hos de flesta nybörjare är att rotera frambenets höft utåt för att öka öppningsvinkeln, men därmed balanserar de landningen. För att testa höftens placering, dela golvet och böj din bakre fot uppåt mot knäet. Din fot ska bilda en perfekt linje med din kropp: om den hänger åt sidan är dina höfter i fel position.
Steg 5
Landa på ditt huvudben. För en jämn och kontrollerad landning, berör golvet med fotens mellanfot och sedan med det andra benet. Försök att inte böja knäet för mycket. Genom att vrida stödfoten utåt kan du styra slutresultatet.
