Innehåll
När du börjar en ny träningsrutin är muskel- och ledvärk vanligtvis oundviklig. Du kan sträcka dig före och efter träning för att minska muskel- och ledvärk, men detta eliminerar inte alltid smärtan helt. Den goda nyheten är att det finns några vitaminer och kosttillskott du kan ta för att lindra smärta och främja läkning efter det.
Vitamin B
Att ta ett vitamin B-komplex är en bra start. Vitamin B1 eller tiaminbrist är känt för att orsaka svaghet i extremiteterna, muskeltrötthet och smärta i kalvmusklerna. Enligt en studie från Consumers Union kan en brist på flera B-vitaminer tillsammans påverka den fysiska prestationen negativt och att effekterna av intag av vitamin B följer efter träning.
C-vitamin
C-vitamin är nödvändigt för många funktioner i kroppen. Det ökar immuniteten och främjar läkning. Enligt en studie av BodyandFitness.com minskade C-vitamin återhämtningstiden för muskelsmärta efter träning och under en period av tre dagar. Två grupper studerades, en grupp som fick en dos på 3000 mg C-vitamin i tre dagar, och den andra gruppen fick placebo. Den första gruppen visade signifikant mindre muskelsmärta än den andra gruppen som tog placebo.
E-vitamin
E-vitamin är en kraftfull antioxidant som skyddar cellmembran. Det har visat sig minska muskelsmärta, förhindra cellskador och reparera muskelvävnad. Enligt National Institute of Health är det rekommenderade intaget av vitamin E 15 mg per dag för vuxna. Det maximala dagliga intaget av vitamin E är 1000 mg per dag.
Biotin
Biotin är ett annat viktigt vitamin, eftersom det är nödvändigt för celltillväxt och för metabolismen av aminosyror och fetter. Även om en biotinbrist är sällsynt är muskelsmärta och trötthet vanliga symtom på biotinbrist i kroppen. Men det finns ingen övre gräns för daglig konsumtion av biotin, och icke-toxiska nivåer har bestämts.
Naturlig antiinflammatorisk
Ingefära är en tropisk växt som har upptäckts ha naturliga antiinflammatoriska egenskaper som ibuprofen, men utan de negativa biverkningarna. Det har samma effekter på muskelsmärta och stelhet och för att lindra ledvärk. Du kan ta det som ett tillskott eller i ingefära. Innan du letar efter ett receptfritt läkemedel, ge ingefära ett försök.
Glukosamin och kondroitin
Glukosamin och kondroitin finns i brosk, som ligger mellan benen i lederna. Nyligen har det varit mycket spekulationer om effekterna av att ta glukosamin och kondroitintillskott för att lindra ledvärk. National Institute of Health genomförde en utvärderings- och interventionsstudie i artrit om effekterna av tillskott på patienter med artros. Resultaten visade att patienter med måttlig till svår smärta hade 25% bättre resultat i minskande smärta än de som tog placebo.
