Innehåll
Fett kan ackumuleras i någon del av kroppen. Det som är etablerat i nedre delen av ryggen är ganska vanligt hos kvinnor och män. De brukar hänvisa till det som "kärleksdäck". Även om det inte är möjligt att välja de områden där du först går ner i vikt, kommer du att förlora ländryggen om du går ner i vikt totalt. Det finns också många behandlingar som du kan använda för att påskynda fettförlusten och tona nedre delen av ryggen. Dessutom finns det kirurgiska ingrepp för att ta bort detta fett från nedre delen av ryggen.
Steg 1
Minska ditt kaloriintag. För att förlora fett i låg rygg måste du bränna mer kalorier än du konsumerar dagligen. Detta kommer sannolikt att kräva att ditt kaloriintag minskas med några hundra kalorier om dagen. Använd kaloriräknare online för att bestämma antalet kalorier du ska konsumera varje dag för att gå ner i vikt. Dessa verktyg kräver att du anger specifik information, såsom din ålder, vikt, längd, aktivitetsnivå och kön.
Steg 2
Träna. Kardiovaskulära övningar är en viktig komponent i alla viktminskningsplaner. Eftersom du kommer att bränna kalorier genom konditionsträning tar du bort ländryggen snabbare. Välj kraftfulla aktiviteter som bibehåller din hjärtfrekvens, till exempel löpning, simning, aerobics eller cykling. När du försöker förlora ländryggen, upprätta minst 30 minuters konditionsträning dagligen.
Steg 3
Lyfta vikter. Gör tyngdlyftning till en del av ditt vanliga träningsprogram och du kommer att bli av med ditt ryggfett snabbare. När du tonar dina muskler ökar din ämnesomsättning och detta hjälper kroppen att förbränna fett och kalorier mer effektivt. Fokusera på övningar som fungerar din kärna och därigenom toning din nedre rygg. Sådana övningar inkluderar "Superman" -rörelser: lägg dig nedåt på golvet och lyft försiktigt dina armar, bröst och ben från golvet. Återgå till startpositionen och upprepa rörelsen 10 till 20 gånger. Du kommer att känna dina ryggmuskler rör sig under hela träningen.
Steg 4
Leta efter kroppsskulpteringsproceduren med ultraljud. Ultraljudapparater släpper ut energi i fettiga delar av kroppen och bryter därmed ner fettceller. De används ofta av hudläkare för att behandla delar av kroppen där ihållande fett finns, såsom nedre delen av ryggen. I allmänhet är upprepade sessioner nödvändiga för att effektivt ta bort det.
Steg 5
Överväg fettsugning. Detta kirurgiska ingrepp innefattar aspiration av fett från ländryggen. Din kirurg kommer att göra ett litet snitt i nedre delen av ryggen och sätta in en enhet som suger ut fettceller. Som med alla operationer finns det betydande risker med fettsugning. Hitta en ansedd plastikkirurg och diskutera din specifika situation innan du går in i proceduren.
