Innehåll
Den puborektala muskeln hjälper till att kontrollera eliminering under avföring. Muskelen är ansluten till den anala sfinktern, som förblir sammandrag mittemot det puborektala muskelsystemet. Det finns vissa omständigheter under vilka en person behöver slappna av detta muskelsystem, till exempel under införandet av ett medicinskt suppositorium eller för att minska obehag för män som genomgår en vanlig rektalundersökning för att kontrollera hälsan hos prostata, så förmågan att slappna av denna muskel gör det en mycket användbar färdighet.
Steg 1
Öva dagligen att bli mer medvetna om de sensoriska nerverna i kroppens rektala område när du upplever regelbundna tarmrörelser. Bekanta dig med den neurologiska återkopplingen (sensationer) du upplever när den puborektala muskeln automatiskt slappnar av tillsammans med den anala sfinktern för att möjliggöra effektiv tarmrörelse.
Steg 2
Gör en medveten memorering av de neurologiska känslor du känner varje gång steg 1 görs under en period av två till fyra veckor. Försök att reproducera känslan av den avslappnade muskelgruppen mentalt, kom ihåg hur det avslappnade tillståndet i muskeln känns.
Steg 3
Öva på att få ditt "minne" av känslor att förekomma fysiskt när du är säker på att du vet hur den avslappnade puborektala muskeln och den anala sfinktern känns. Koncentrera medan du medvetet expanderar och drar ihop bäckenmuskelgrupperna och fortsätt att träna tills du kan känna samma känslor som du lärt dig att bli mer medvetna om dessa två muskler under tarmrörelser, när de automatiskt slappnar av som en del av den reflexiva åtgärden.
Steg 4
Fortsätt öva din nya förmåga att medvetet slappna av de puborektala och anala sfinktermusklerna samtidigt, en eller två gånger under varje dag, helst inom två eller tre timmar efter varje tarmrörelse för att förhindra oavsiktlig fekaläckage.
