Innehåll
En ansträngd muskel är en av de mest smärtsamma formerna av skador på benen och när den inte behandlas ordentligt kan det ta lång tid att läka. Om du har skadat din hamstringmuskulatur och letar efter ett sätt att få tillbaka den så snart som möjligt, kommer lite vila och avkoppling och några enkla tips att hjälpa dig att komma igång så snart som möjligt.
Steg 1
Använd din muskel så lite som möjligt medan du återhämtar dig. Detta kan vara extremt svårt, eftersom lårets bakre del är stora muskelgrupper, nödvändiga för nästan alla rörelser. Men så mycket vila som möjligt och bara mjuka promenader hjälper dig att återhämta dig.
Steg 2
Applicera en produkt, till exempel en kräm eller gel, massera det drabbade området. Detta hjälper inte bara till att eliminera vätskor och minska svullnad och inflammation, utan ökar också blodcirkulationen på platsen. Dessa typer av produkter skapar en varm och sval känsla på huden och bör appliceras regelbundet.
Steg 3
Placera ispaket på din utsträckta muskel för att underlätta återhämtningen och lugna smärtan. Ispåsar ska placeras över det skadade området i cirka 15 minuter varannan timme. Undvik att använda värme medan musklerna återhämtar sig, eftersom detta kommer att orsaka inflammation, svullnad och smärta.
Steg 4
Sträck ut benen hela dagen, men se till att sträckorna är släta, kontinuerliga och icke-aggressiva. Du bör inte på något sätt träna yoga medan du återhämtar dig. Att bara röra fötterna med händerna och göra benförlängningar kan dock bibehålla din flexibilitet, öka cirkulationen och främja läkning. Se till att sträckan inte är smärtsam, och du bör stanna när som helst där rörelsen blir obekväm.
Steg 5
Massera din utsträckta bakre lårmuskel för att eliminera toxiner, minska stelhet och främja läkning. Använd mjuka rörelser, stanna vid smärtor eller obehag. Använd långa, kontinuerliga streck eller små cirkelrörelser, rör dig alltid mot hjärtat.
