Innehåll
Korsfriktionsmassagetekniken används som en sportbehandling för ankelforstuvning. Detta hjälper till att påskynda läkningsprocessen och förhindra utvecklingen av ärrvävnad. Detta trauma är en av de vanligaste typerna av skador, särskilt inom sport. Detta händer när tårbanden sträcker sig eller till och med rivs. För det mesta orsakas en vrickning av vridningen av fotleden under, så att fotsulan vrids inåt och skadar ligamenten utanför den. Mer sällan rullar fotleden till andra sidan och skadar ligamenten inuti den. Korsfriktionsmassagen som appliceras på de skadade ligamenten, efter den akuta fasen, hjälper till att förhindra bildandet av ärrvävnad. Detta kan göras ungefär fem dagar efter ankeln.
Vänta minst 48 till 72 timmar för att påbörja massage
Steg 1
Vänta minst 48 till 72 timmar för att påbörja massage, som endast ska göras på en akut eller halvakut scen.
Steg 2
Kontrollera om det finns kontraindikationer, såsom ett brutet ben, öppen fraktur, hudinfektioner, senfläckar, kylblåsor och liknande. Om det finns några, gör inte massagen.
Steg 3
Placera personen med den stukade fotleden i ett bekvämt läge. Förläng foten med ankeln utsträckt så att ligamenten är i långsträckt läge.
Steg 4
Applicera djupt direkt tryck på ligamentet med ett enda finger. Börja massagen vid en punkt som är något avlägsen från det sträckta området. Börja sedan gradvis mot det. Massera djupt från baksidan till framsidan, över ligamentet, inte längs dess längd. Du bör känna ligamentet under huden.
Steg 5
Börja långsamt att massera ännu djupare, men med uthärdliga smärtgränser. Fortsätt massagen i fem till tio minuter. Vik sedan in din fotled med tejp eller använd en ankel för att stödja den.
Steg 6
Massera din fotled med samma teknik varannan dag, inte varje dag. Efter denna djupmassage-teknik kommer den utsträckta tån att behöva lite återhämtningstid. Om smärtan eller svullnaden är värre nästa dag, gör sedan massagen igen.
