Innehåll
Som namnet antyder är självmordsträningsövningar inte för personer med svagt hjärta; ändå är de en utmärkt övning för att utveckla kardiovaskulär uthållighet, snabbhet och smidighet. Få övningar kan förbättra detta intervall, och det är möjligt att utföra dem på gräset, sanden eller trottoaren, vilket eliminerar begränsningarna för flera andra pågående program. Självmordskörningar är ett utmärkt sätt att få varierad träning på mindre än 15 minuter.
Steg 1
Placera fyra objekt: det första markerar start- och mållinjen, det andra kommer att vara 15 steg från det första, det tredje kommer att vara tio steg från det andra och det fjärde tio steget utöver det tredje.
Steg 2
Värm upp dina muskler genom lätta plyometriska övningar, hoppjack eller jogging.
Steg 3
Från startlinjen, kör till det första objektet, vänd dig om och spring till startpunkten.
Steg 4
Vänd dig om och spring, passera det första föremålet. När du når det andra objektet, vänd dig om och spring till startpunkten.
Steg 5
Vänd dig om och spring till det sista och mest avlägsna föremålet, vänd dig om och återvänd till din startpunkt.
Steg 6
Få andan tillbaka med en kort vila och upprepa steg tre, fyra och fem.