Innehåll
En avulsionsfraktur uppstår när ett ligament eller en sena fäst vid ett ben rör sig bort från benfragmentet. De uppträder vanligtvis med svåra ankelforstuvningar och kräver vanligtvis ingen operation. Idrottare upplever vanligen avulsionsfrakturer på grund av mängden kraft som behövs för att bryta eller riva ett ben. För att förhindra ytterligare skador och återfå rörelseomfång är skadarehabilitering kritisk. Idrottare som är intresserade av att återställa sin styrka och hastighet bör följa den dagliga rehabiliteringsbehandlingen.
Steg 1
Applicera is och lyft den skadade fotleden över hjärtans höjd för att minska svullnad.
Steg 2
Använd kryckor och / eller en immobiliserande känga tills din läkare bestämmer att du kan lägga vikt på foten. Beroende på skadans svårighetsgrad kan denna immobiliseringsperiod pågå från två till fyra veckor.
Steg 3
Börja olika rörelseövningar för att främja läkning och flexibilitet i den skadade fotleden. Utför en serie övningar som består av 10 till 30 repetitioner. Upprepa övningarna tre till fem gånger om dagen. Serien med rörelseövningar inkluderar att skissera alfabetet med fingret eller att placera foten på golvet och sakta flytta knäet från sida till sida.
Steg 4
Börja övningarna för att sträcka din akillessena, eftersom du kan göra det utan smärta. Akillessenen förbinder musklernas ledband på kalvens baksida med benet vid hälen. Sitt med utsträckta knän och en handduk lindad runt fotsulan, dra sedan i ändarna på handduken tills du känner att kalven sträcker sig. Sträck i 15 sekunder och utför 15 till 20 repetitioner. Gör dessa övningar 3 till 6 gånger om dagen.
Steg 5
Öka styrka och stabilitet när du inte längre upplever smärta eller svullnad. Skjut ut foten mot ett fast föremål, t.ex. en vägg. När den här övningen är bekväm, linda det kirurgiska röret runt foten och skjut ut det, vilket ökar motståndet. Håll dessa positioner i 3 till 5 sekunder och upprepa 15 till 20 gånger, en eller två gånger om dagen.
Steg 6
Börja balans- och kontrollövningar för att förhindra ytterligare skador och stärka din skadade fotled. Stå upprätt och stöd din skadade fot medan du håller armarna åt sidan i 60 sekunder. När du enkelt kan göra detta, försök att stänga ögonen, håll armarna mot bröstet eller gör båda samtidigt.
