Innehåll
När du sätter dig ordentligt, ligger du ner med din rygg mot golvet och med dina armar korsade i bröstet eller med händerna bakom huvudet, höja dina axlar och torso, håll den positionen en kort stund tills du återvänder till marken .
varaktighet
En genomsnittlig buk bör ta en till två sekunder för en hastighet av 30 till 60 abdominaler per minut. Så hundra sit-ups ska ta mellan 1,6 och 3,3 minuter att slutföra.
beräkningar
Kaloribränslen som citeras av Fitnesspartneren indikerar att en 70 kg person bränner cirka 9 kalorier varje minut tillbringade bukövningar. Denna information, tillsammans med vad som sagts ovan om hur länge det varar, visar att 100 sit-ups bränner från 15 till 30 kalorier.
effekter
Det ovan beskrivna fallet talar om en hypotetisk person på 70 kg; att ha en vikt större än detta leder till en högre kaloriförbränning. Dessutom bränner en kvinna vanligtvis mindre kalorier än en man med samma vikt som henne. Andra faktorer som ålder, träningsintensitet, hälsa och även vädret kan förändra kalorihastigheten. Tänk på kalorier som bränner beräkningar endast som uppskattningar.
Expert vision
American Fitness Council säger att en serie med 12 till 20 sittplatser, med en liten vila mellan dem, är det bästa sättet att få muskler och uthållighet. Att göra 100 sittplatser är mycket mer ett uthållighetstest än ett sätt att förbättra dina färdigheter.
