Innehåll
En av de mest imponerande delarna av mänsklig anatomi är bukregionen. Vi ser en uppsjö av tv-program, filmer, musik och videor med kändisar och modeller som skryter med sin sex-pack abs och hårda abs. Vi frågar oss själva, "Hur kan jag få en sådan mage?". Vi brukar tänka, och media vill ibland att vi ska tro att det tar många timmar på gymmet att få en buk i Miami Beach-stil. Men med vissa förändringar i livsstil och motion, tvättar du kläder i dina sexpack på nolltid.
Myten
Många människor letar efter ett magiskt antal sit-ups för att få bästa mage. Tro det eller inte, det tar inte 300 till 500 push-ups per dag för att få en kändis eller sex pack abs. Faktum är att det finns ett huvudelement som människor inte inser om magmusklerna: kost. Abs är muskler. Faktum är att ett bra proteinintag och motion verkligen kommer att definiera och i de flesta fall växa den muskeln. Om din kost är dålig eller felaktig kommer de vackra magmusklerna som väntar på att bli introducerade till världen alltid överskuggas av fettlagret som omger dig. Lösningen: ändra din diet. Det första målet att uppnå en vacker buk är att ta bort fettlagret som omger det så att det kan ses. Vince Delmonte, liksom andra fitnessexperter, har strikta discipliner för att göra detta. Tyvärr kan du inte fortsätta äta hamburgare och pommes frites och du tror att 100 sit-ups om dagen kommer att göra att buken glöder. Läsk, öl och snabbmat är faktorer som hjälper till att dölja magmusklerna. Majssirap med hög fruktos är en annan skyldig som får fett att täcka detta område, eftersom det är ett socker så komplext att kroppen behöver göra en extra ansträngning för att smälta det. Det värsta är att det lagras som fett, särskilt runt magen. Fruktosrik majssirap finns vanligtvis i läskedrycker och bearbetad juice. Kontrollera etiketterna noggrant, eftersom det sannolikt är en ingrediens i din favoritmat. Det är okej att äta proteinrik mat, men se också till att du äter mycket grönsaker och frukt. Baserat på din kroppstyp kan du också behöva hålla dig borta från överflödiga kolhydrater (bröd, pasta, etc.). Ett samråd med en nutritionist och / eller en personlig tränare är alltid välkommen att skapa ett specifikt program för din kroppstyp och dina behov när det gäller näring och motion.
Botemedlet
När du har börjat med din kost kommer övningarna att visa din buk på nolltid. Så hur många magsår tar det för att få den explosiva buken? Om du redan har startat ett träningsregime, håll dig till grunderna, som ”marklyft”, knäböj och andra sammansatta övningar, där magmusklerna redan är utarbetade.Med dessa övningar kan du förvänta dig resultat om du kan göra två uppsättningar med sex till åtta sit-ups med vikt. Kom dock ihåg att Rom inte byggdes på en dag och inte heller var hårda abs. För dem som vill skryta med att spendera mycket tid på gymmet, är du välkommen att göra ungefär fyra uppsättningar med 25 sit-ups.
Fokusera på form
När du gör sit-ups är form avgörande. Hitta en vikt eller partner för att hålla benen. Gör också dina sit-ups både i rak linje och på båda sidor för att bearbeta snedställningarna. Förutom sit-ups, se också till att göra någon typ av kardiovaskulär i din träningsrutin. Kom ihåg att du, förutom att bygga muskler (abs är för det), också måste bränna fett runt musklerna. Kardiovaskulära övningar som löpning, dans och simning gör att du kan bränna kalorier som behövs för att detta ska hända.
