Innehåll

• Gör en pushup korrekt
• Motstånd x kardiovaskulär
• Hur många kalorier en pushup bränner
• Kan jag öka mängden kalorier som min push-up kommer att bränna?
• Varianter
• Skadevarningar

Push-up är en populär övning och, även om den fokuserar på bröstet och armarna, involverar det större delen av kroppen. Centrala muskler håller stammen styv. Dina ben hindrar dig från att glida och även nacken fungerar och håller huvudet rakt.

Trots att de är en utmärkt övning är många människor förvånade över de få kalorier som en push-up bränner. Detta beror på att det är en motståndsövning och inte kardiovaskulär.

Gör en pushup korrekt

Börja med båda händerna på golvet, med fingrarna breda och axelbredden isär. Ditt huvud kommer att vara i dina händer och ser rakt neråt, din kropp kommer att vara upprätt, vinkelrätt mot en imaginär linje mellan dina två tummar. Håll fötterna ihop, korsa inte anklarna, och din rygg är rak med din vikt på dina handflator och på tårna. Böj dina armar vid armbågarna och sänk ner kroppen tills dina armar är i 90 graders vinkel, sträck sedan dina armar för att återgå till din startposition.

Motstånd x kardiovaskulär

Armflexion är en motståndsövning, det vill säga den stärker musklerna och får dem att arbeta mot någon form av motstånd. i det här fallet stöder du och trycker på din egen kropp. Tyngdlyftning är en annan form av motståndsövning där du trycker mot tunga vikter. Å andra sidan ökar kardiovaskulära övningar din hjärtfrekvens och andningsfrekvens, utvecklar motstånd i musklerna, vilket hjälper till att andas och pumpa blod. I allmänhet bränner kardiovaskulära övningar mer kalorier, medan motståndsövningar ökar styrkan.

Hur många kalorier en pushup bränner

Olika experter ger olika svar, men det vanligaste intervallet är mellan 0,5 och 1 kalori per flexion för en genomsnittlig man. Tyngre människor kommer att bränna mer, medan lättare människor, inklusive de flesta kvinnor, kommer att bränna lite mindre. För att bränna samma antal kalorier som en 20-minuters måttlig körning, skulle en person behöva göra mellan 300 och 600 push-ups.

Kan jag öka mängden kalorier som min push-up kommer att bränna?

Att öka kaloriförbränningen innebär att du gör det snabbt och gör fler repetitioner under lång tid. Att göra fler push-ups i rad kommer att bränna mer kalorier, men få människor kan hålla det länge. Ett alternativ är att göra armhävningar mot en vägg, där du placerar händerna axelhögt mot en vägg och gör övningen, lutad mot den. Detta lägger mer vikt på dina fötter, vilket innebär att du kan trycka snabbare och längre än på golvet.

Varianter

Det finns många varianter av push-ups, en del utformade för att ändra vilka muskler som är inblandade, andra för att göra dem lättare eller svårare. Några exempel inkluderar:

Klappflexion, där du klappar mellan repetitioner och kräver att du trycker hårt när du återvänder till ursprungsläget.

Push-ups med stängda nävar, fingertoppar eller med ändarna på händerna.

Push-ups med tummen på fingrarna och fingertopparna och för lasten till mitten av bröstet.

T-pushups, där du vrider din torso och lyfter en hand varje gång du når startpositionen.

Det finns bokstavligen hundratals sorter, endast begränsade av människokroppens fantasi och förmåga.

Skadevarningar

Kom ihåg att andas medan du gör push-ups. Det kan tyckas dumt, men folk glömmer ofta och glömmer ibland så länge att de går förbi. Push-ups arbetar också hårdare på ryggen och buken än många inser. Slutligen utvecklar vissa människor repetitiva belastningsskador på armbågar eller axlar från att göra för många push-ups. Om du upplever något av dessa problem, kontakta din tränare eller läkare.